Знімає затиски: як правильно робити розтяжку в домашніх умовах

12 жовтня 2021 | 13:15
 - фото 1

Відомий фітнес-тренер України Марина Боржемська в своєму Instagram-блозі розповіла про користь розтяжки для організму. Спеціаліст зазначила, що ми часто приймаємо одні й ті самі пози і досить довго в них знаходимося. Це провокує затиски по всьому тілу: м'язи стають коротшими, знижується їх функціональність, зменшується їх амплітуда рухів, змінюється постава. Усе вище перераховане впливає на загальний стан організму.

Марина пояснила, що у регулярному виконанні розтяжки є безліч переваг:

  1. Робить гнучкішими і еластичнішими м'язи та сухожилля. Унаслідок чого поліпшується рухливість організму;
  2. Зменшує втому в тілі, і запобігає травми м'язів і суглобів;
  3. Дає можливість суглобам довше бути здоровими і молодими;
  4. Знижує тиск;
  5. Сприяє розслабленню, допомагає подолати наслідки фізнагрузок і покращує координацію рухів. Ось чому "розтягуватися" слід у кінці тренувань.

Читай також: Як позбутися від стресу за допомогою спорту: 5 методів

Боржемська також дала корисні поради, як правильно займатися стретчингом, щоб не нашкодити організму.

  • Тренер порадила не поспішати. "Пам'ятайте, головне - робити все повільно", - написала дівчина;
  • Ще одна умова - це не допускати сильного болю;
  • Наступна рекомендація - вдихати і видихати. "Протягом усього тренування важливо дихати. Дихання допомагає наситити м'язи кров'ю і киснем, підвищуючи ефективність стретчинга", - сказано в пості;
  • Далі Марина розповіла, що не потрібно "пружинити" інтенсивно, адже в розтяжках "пружини" повинні бути не різкі і з маленькою амплітудою;
  • І останнє - тренуйтеся регулярно. М'язам потрібна регулярність у тренуваннях. Ефективна правильна розтяжка тіла виходить за рахунок систематичності, а не сили виконання вправ.

Читай також: "Бий або біжи": як тренування впливають на здоровий сон

Не менш важливо пам'ятати, що стретчинг має свої протипоказання. Розтяжка не підходить людям:

  • З проблемами зв'язок і суглобів;
  • З хворобами хребта, грижами, артритом;
  • З захворюваннями серцево-судинної системи.

Realist.online раніше розповідав, як стрес впливає на схуднення.

Читайте Realist в Google News
Вікторія Ряполова