Онкологічні захворювання є другою найбільш поширеною причиною смерті після серцево-судинних захворювань у світі. У 2019 року у світі новоутворення спричинили смерть понад 10 млн осіб, що склало 17,83% від загальної кількості смертей.
Про це повідомляє Центр громадянського здоров'я МОЗ.
Приблизно третина від цих випадків пов'язана з основними факторами ризику, а також раціоном харчування, тобто від 30% до 50% захворювань можна уникнути, якщо вести здоровий спосіб життя.
Основні фактори ризику і як їм запобігти
Кидайте курити
Вживання тютюну сильно збільшує фактори ризику розвитку раку. Від раку, викликаного курінням, припадає близько 22% світових випадків. Куріння пов'язано з розвитком різних типів раку: рак легенів, ротової порожнини, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки і нирок. До того ж, навіть пасивне куріння збільшує ризик розвитку раку легенів.
Читай також: Лікар попередив про проблему з зубами, яка може викликати рак
Вживайте здорову їжу
Збалансований раціон може знизити ризик онкологічних захворювань. Основою вашого раціону повинні бути багато фруктів, овочів та інших продуктів з рослинних джерел, таких як цільнозернові і бобові. Вибирайте менш калорійні продукти, зменшіть кількість споживаного цукру, трансжирів і їжу з фастфуду.
Обмежте споживання технологічно обробленого м'яса. МОЗ зазначає, що вживання великої кількості технологічно обробленого м'яса може збільшити ризик деяких видів раку.
Читай також: Комаровський розповів, чи збільшують ризик розвитку раку деякі продукти
Не вживайте алкоголь
Алкоголь може посилити ризик таких видів раку, як рак молочної залози, товстої кишки, нирок і печінки. Пам'ятайте, безпечної дози алкоголю не існує.
Підтримуйте здорову вагу і помірну фізичну активність
Надмірна вага викликає близько 20% всіх видів раку. Підтримання здорової маси тіла може знизити ризик виникнення таких видів раку, як рак молочної залози, простати, легенів, товстої кишки і нирок.
Дорослим рекомендується підтримувати середній індекс маси тіла в межах 21-23 кг/м2, в залежності від норми для різних популяцій, але не вище 25 (ІМТ <25,0). Порахувати свій індекс маси тіла можна тут.
Рекомендується включити в свій графік не менше 30 хвилин фізичної активності в день. Користь для здоров'я принесе не менше 150 хвилин на тиждень помірної аеробного активності або 75 хвилин в тиждень енергійної аеробної активності.
Не засмагати
Довге прибування на сонці є небажаним і може розвинути рак шкіри. Влітку обмежуйте перебування на сонці з 10.00 до 16.00, коли сонячні промені агресивні. Використовуйте сонцезахисні засоби з SPF 30+, причому, під одяг теж, носіть сонцезахисні окуляри і капелюх з широкими полями.
Солярії також шкідливі, як і природні сонячні промені.
Вакцинуйтеся
Вакцинація допомагає знизити ризики гепатитів і вірусу папіломи людини (ВПЛ), які можуть збільшити ризик розвитку раку печінки і раку шийки матки та інших статевих органів.
Уникайте ризикованої поведінки
Практикуйте безпечний секс і використовуйте для контрацепції презервативи. Люди, які живуть з ВІЛ/СНІД, мають більш високий ризик розвитку раку ануса, печінки і легенів.
Вірус папіломи людини може підвищити ризик розвитку раку ануса, пеніса, горла, вульви і піхви.
Регулярно проходьте медогляди
Регулярно проходьте самоперевірки і скрінінги - вони дозволять виявити ранні стадії виявлення хвороби. На ранніх стадіях висока ймовірність позитивних результатів і успішного одужання.
Нагадаємо, раніше у МОЗ розповідали, які обстеження для діагностики раку можна зробити безкоштовно.
