Харчуватися правильно дуже легко. Так вважають дієтологи. Адже потрібно лише дотримуватися кількох правил, коли складаєте своє меню, вибираєте страви в громадському харчуванні, купуєте продукти в магазині.
Дієтолог Світлана Фус записала ці нескладні правила у своєму Інстаграмі.
1. У будь-який ваш прийом їжі половину повинні становити овочі чи фрукти: цілі, у салаті, свіжі чи приготовлені, у складі страв тощо. Важливо, щоб у день ви з'їдали не менше 400 г овочів і 200 г фруктів.
Читай також: Шість простих способів активувати процес схуднення
2. Чверть порції повинні становити джерела корисного білка – м'ясо, риба, яйця, сир (якщо немає протипоказань). Бобові, як джерело водночас рослинного білка та складних вуглеводів, іноді можуть становити половину порції.
3. Ще чверть порції – вуглеводи з високим вмістом клітковини (крупи, паста з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб).
4. Пам'ятайте про жири. Частково ми отримуємо їх із продуктів (м'ясо, риба, крупи, бобові, горіхи, насіння, авокадо та ін.), але цього недостатньо. Потрібно додавати в їжу жири також у вигляді рослинного або вершкового масла та не забувати про його кількість.
Таким чином, у ваш раціон потраплятимуть усі необхідні для здоров'я елементи.
Раніше Realist.online розповідав, що дієтолог назвала переваги інтервального голодування.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
