Багато хто мріє про плоский живіт, але саме ця зона найчастіше виявляється найпроблемнішою у процесі схуднення. Щоб досягти бажаного результату, експерти наголошують на важливості комплексного підходу: збалансоване харчування в тандемі з фізичною активністю. Особливу увагу варто звернути на продукти, які допомагають зменшити жирові відкладення в ділянці живота.
Таким списком продуктів поділилася дієтологиня Сара Бьюер. Деталі - у матеріалі Realist.
Як харчуватися, щоб зменшити обʼєми талії?
1. Обирайте натуральне замість обробленого
Дієтолог радить уникати продуктів, які зазнали промислової обробки. Зокрема, замість фруктових соків краще вживати свіжі фрукти. Наприклад, апельсин містить клітковину, яка сповільнює всмоктування цукрів, тоді як сік швидко підвищує рівень глюкози в крові — подібно до солодкої газованої води. Такий "цукровий удар" сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
2. Вживайте білкові молочні продукти
Молочні продукти середньої жирності, особливо грецький йогурт, є цінним джерелом білка. Він підтримує м’язову масу, сприяє відчуттю ситості та допомагає зменшити тягу до перекусів.
3. Додайте у раціон горіхи
Регулярне споживання горіхів (близько 30 г двічі на тиждень) зменшує ризик надмірної ваги. Завдяки високому вмісту здорових жирів, білка та клітковини вони сприяють довготривалому насиченню.
3. Здорові перекуси
Корисні перекуси між основними прийомами їжі допомагають уникнути переїдання. Оптимальними варіантами є горіхи або натуральний йогурт без додавання цукру.
Які продукти допомагають спалювати жир на животі?
- Свіжі фрукти (особливо цитрусові) – джерело клітковини та вітамінів, які підтримують метаболізм.
- Грецький йогурт – містить багато білка, покращує травлення та сприяє тривалому насиченню.
- Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю) – багаті на корисні жири й мікроелементи, знижують відчуття голоду.
- Овочі з низьким глікемічним індексом (броколі, шпинат, огірки) – мають мало калорій і багато клітковини.
- Бобові (нут, сочевиця, квасоля) – поєднують рослинний білок із клітковиною, що підтримує баланс цукру в крові.
- Авокадо – джерело мононенасичених жирів, які сприяють зменшенню жиру в ділянці живота.
Раніше Realist повідомляв, скільки насправді вуглеводів в день треба їсти та чим загрожує організму їх повне виключення.
