Щоб привести себе у форму до літа, не обов’язково сідати на сувору дієту чи виснажувати себе голодуванням. Достатньо трохи скорегувати щоденне меню.
Сертифікована дієтологиня Тара Коллінгвуд у коментарі виданню EatThis розповіла, що певні продукти здатні розігнати метаболізм, зменшити здуття живота та посприяти схудненню. Деталі - у матеріалі Realist.
Які продукти допоможуть прибрати жир на животі?
Фахівець зазначила, що "чарівної палички", яка за ніч спалить жир на животі немає, однак є продукти, які можуть активізувати обмін речовин та покращити травлення краще, ніж вправи для пресу.
Топ-8 продуктів від дієтолога:
- Авокадо — джерело здорових жирів, які зменшують накопичення жиру в зоні талії. Завдяки високому вмісту клітковини авокадо також надовго зберігає відчуття ситості.
- Яйця — це ідеальне джерело білка, що допомагає зменшити апетит і стабілізувати рівень інсуліну. Їх варто додавати до щоденного раціону, якщо ви націлені на зниження ваги.
- Ягоди (малина, чорниця, полуниця) — багаті на антиоксиданти й клітковину, мають мало цукру, але чудово вгамовують бажання з’їсти щось солодке. Вони також зменшують запалення й покращують метаболізм.
- Листова зелень (шпинат, капуста, салат ромен) — низькокалорійні та багаті на вітаміни, воду й клітковину. Ці овочі підтримують роботу ШКТ та зменшують здуття.
- Батат (солодка картопля) — ситний і корисний продукт з повільними вуглеводами, який допомагає контролювати рівень глюкози в крові та бореться з інсулінорезистентністю — однією з причин жиру на животі.
- Горіхи (мигдаль, фісташки, волоські) — чудові перекуси. Вони багаті на корисні жири та білок, що допомагає уникнути переїдання і, згідно з дослідженнями, сприяє зменшенню об'єму талії.
- Зелений чай — цей напій містить катехіни й кофеїн, які стимулюють спалювання жиру, особливо в області живота.
- Грецький йогурт — чудове джерело білка та пробіотиків. Він підтримує баланс мікрофлори кишківника, зменшує здуття та допомагає контролювати вагу.
Раніше Realist розповідав, скільки насправді вуглеводів в день треба їсти та чим загрожує організму їх повне виключення.
