Тим, хто прагне позбутися зайвих кілограмів, важливо не лише зменшити кількість калорій, а й знати, які продукти справді шкідливі для фігури. Деякі з них здатні "з'їсти" ваш прогрес навіть за один перекус, адже є справжньою калорійною бомбою.
Видання Verywell Health опублікувало список продуктів, які варто виключити з раціону, якщо ви хочете схуднути ефективно та без стресу. Також експерти дали поради, чим ці продукти можна замінити. Деталі - у матеріалі Realist.
Топ-10 продуктів, які шкодять фігурі
Солодкі напої
Газовані напої, соки з доданим цукром і підсолоджена кава — приховане джерело порожніх калорій. Вони не дають відчуття ситості, але сприяють набору ваги і навіть розвитку діабету. Найкраща альтернатива — звичайна або мінеральна вода, вода з лимоном.
Фастфуд
Швидка їжа — це справжній ворог фігури. Вона містить надмірну кількість солі, жирів і калорій. Бургери, картопля фрі, смажена курка — усе це краще замінити на запечені овочі, супи або легкий сендвіч з великою кількістю зелені.
Цукерки та солодощі
Невинна на вигляд цукерка може містити до 300 калорій. Вони не втамовують голод, а лише викликають бажання з’їсти ще. Якщо хочеться чогось солоденького — виберіть яблуко, ягоди або трішки чорного шоколаду.
Смажені страви
Чіпси, нагетси, смажена картопля — калорійні продукти, які швидко відкладаються у жирові запаси. Вибирайте запечену картоплю або овочі на грилі без зайвого жиру.
Випічка
Булочки, печиво й круасани — джерело швидких вуглеводів і трансжирів. Натомість оберіть домашні мюслі, грецький йогурт із ягодами або горіхами.
Білий хліб і макарони з білого борошна
Такі продукти не містять цінної клітковини й не дають тривалого відчуття ситості. Замініть їх на цільнозерновий хліб і пасту з твердих сортів пшениці.
Білий рис
Має високий глікемічний індекс і майже не містить корисних речовин. Краще обрати бурий рис, кускус, гречку чи кіноа.
Морозиво
Смачний, але дуже калорійний десерт, багатий на цукор і жир. Замість нього спробуйте домашній смузі або заморожені ягоди.
Піца
Піца з ковбасою, сиром і білим тістом — це "бомба" з калорій і насичених жирів. Якщо вже дуже хочеться, додайте більше овочів, оберіть тісто з цільнозернового борошна і зменшіть кількість сиру.
Оброблене м’ясо
Ковбаси, сосиски, паштети — це джерело консервантів, солі та шкідливих жирів. Натомість вживайте запечене м’ясо, відварну курку, рибу або бобові.
Також фахівці не радять вживати: солодкі соки, алкогольні напої, пластівці з доданим цукром, ароматизовані йогурти, сухофрукти в глазурі та консервовані фрукти в сиропі — усе це продукти, які можуть непомітно зіпсувати навіть найідеальнішу фігуру.
Раніше Realist повідомляв, які топ-8 продуктів допомагають позбутися жиру на животі без дієт і виснаження.
