Багато хто з нас вважає себе ласуном, адже не може спокійно заснути, знаючи, що в холодильнику нудьгує тортик або, наприклад, желе. Проте, надмірне поїдання солодкого шкодить організму та фігурі. Якщо ви вирішили відмовитися від солодкого, потрібно це робити правильно.
Дієтолог Наталія Самойленко на своїй сторінці в Instagram дала кілька простих порад, як перестати їсти солодке.
Читай також: Жага солодкого та напади голоду: дієтолог розповіла, про що говорять ці симптоми
Перше – не потрібно різко кидати
Якщо ви затятий ласун, то не потрібно різко переставати їсти солодке. Краще поступово обмежувати себе – це вбереже від постійних зривів. У такому разі і ви спокійні, і соціальні стосунки збережете. Але важливо пам'ятати, що солодким не можна замінювати основний прийом їжі.
Друге – не намагайтеся себе перехитрити
Мед, коричневий цукор чи інші види цукру немає переваг перед білим. Не заспокоюйте себе складними/екзотичними назвами замінників цукру чи його різновидів. Нашому тілу все одно, якого кольору, походження. Будь-яка оза (цукроза, фруктоза, мальтоза, декстроза) – це той самий цукор. Читайте етикетки. Навчіться підсолоджувати раціон максимально простими та природного походження продуктами.
Третє – виявите можливу причину спраги солодкого
Важливо дізнатися причину, через яку ви дуже хочете солодкого. Вирішувати потрібно саме причину, а не її наслідки.
Читай також: Заряд вітамінів та бадьорості: дієтолог назвала найкращі сезонні продукти
Часті потенційні ризики відмовитися від солодкого:
- Дефіцит вітамінів, а саме: заліза, вітаміну Д, цинку, хрому, магнію, кальцію. Солодке - це "швидка" енергія. Часто жінки їдять цукерки за втоми, сонливості. Якщо ваша слабкість заважає вам жити звичайним життям або триває досить довго, вам варто поговорити зі своїм лікарем.
- Недосип. Солодке - це єдине джерело дофаміну для вас. Знайдіть те, що робить вас по-справжньому щасливим. Навіть у цей складний час. Стимулюйте свій дофамін, але бажано, не використовуючи жувальні м'язи.
- Стрес. Те, що у всіх нас болить. Але наш психологічний добробут має бути також підтриманий. Якщо ви не справляєтеся самостійно з тривогою, обов'язково зверніться до кваліфікованого фахівця.
- Незбалансоване та неповноцінне харчування. Недостатньо білка, мало корисних жирів (горіхи, насіння, оливки, авокадо), заміна повільних вуглеводів швидкими (пластівки замість цільних круп, сік замість фрукта).
"Поступово змінюйте старі звички на нові, і все обов'язково вийде", – радить дієтолог.
Також Realist.online розповідав, які основні симптоми дефіциту вітамінів в організмі.
Цей матеріал підготовлений на основі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря
