У зимовий період через малорухливий спосіб життя люди схильні набирати вагу. Фахівці кажуть, що набрати 2-3 кілограми за зиму - це цілком нормально. Але з розумінням того, що попереду весна і сезон легкого одягу, постає питання, як позбутися зайвих кілограмів.
Цю тему дослідила команда лікарів клініки дієтології Наталії Самойленко.
5 дієвих порад, як позбутися зайвих кілограмів
- Не пропускайте прийоми їжі - найважливіший з них - сніданок, який запускає метаболізм після нічного голоду. Якщо ж не їсти зранку, то це може викликати метаболічні та гормональні спецефекти, які будуть ускладнювати вибір здорової їжі протягом дня.
- Приберіть перекуси - вони уповільнюють обмін речовин та стимулюють постійне вироблення шлункового соку, що робить нас весь час "голодними". До слова, солодкий чай, кава з молоком та навіть жменька родзинок - це також перекуси.
- Зберігайте баланс тарілки - правильно складена має такий вигляд:
½ — овочі, ягоди або фрукти;
¼ — білок (яйця з жовтком, риба, птиця, нежирне м’ясо, соя та бобові);
заправка або корисні жири — оливкова/лляна олії, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхів, гарбузового насіння, оливок, печінка тріски. - Їжте повільно - організму людини треба 20-30 хвилин на те, щоб звільнити гормони, які викликають відчуття ситості. Якщо ви швидко їсте, тіло не встигне повідомити, що їжі достатньо. Є ризик постійного переїдання і набору ваги через це.
- Більше рухайтеся. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може позбавити вас від зайвих кілограмів.
