Переведення годинника на літній час важко дається не тільки дорослим, а й дітям. Маленькому організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового біологічного ритму. На думку лікарів, готуватися до переведення годинника потрібно заздалегідь, приблизно за два тижні.
Експерти порталу Learning розповіли, що робити, щоб переведення годинника не стало для дитини стресом.
Сон. Перше, що страждає від переведення годинника на літній або зимовий час, це сон. За два тижні до переходу на літній час почніть укладати малюка спати на 10 хвилин раніше і будіть теж на 10 хвилин раніше. Це допоможе правильно стабілізувати біологічний годинник дитини і вже через 10 днів він звикне до нового розпорядку.
Читай також: Перехід на літній час: як пережити переведення годинника без стресу
Головний лікар Київського міського центру здоров'я Отто Стойка запевняє, що для дітей важлива не лише кількість, а й якість сну. Так, увечері за кілька годин до сну краще обмежити користування телефоном та телевізором, години перед сном повинні проходити у спокійній обстановці. На те щоб розбудити дитину, потрібно виділяти 10-15 хвилин.
Також експерти радять затемняти кімнату, особливо на час сну, щоб позбутися візуального шуму та створити комфортні умови для відпочинку.
Режим. Якщо дитина маленька і спить на день по кілька разів, спробуйте збільшити час неспання на 20-30 хв між денними снами. При цьому час неспання перед нічним сном потрібно залишити колишнім, інакше може бути перевтома і, як наслідок, проблеми із засипанням на ніч. Якщо малюк спить один раз на день, просто укладаємо трохи раніше на денний і нічний сон.
Читай також: Україна скоро перейде на літній час: коли почав перекладати годинник і навіщо це потрібно
Харчування. Режим правильного харчування не менш важливий, ніж сон. Лікарі рекомендують обмежити вживання жирної, гострої, копченої їжі, фастфуду, солодощів. Важливо додати до раціону більше вітамінів (овочів і фруктів).
Прогулянки. Потрібно більше гуляти з дитиною на свіжому повітрі, але водночас потрібно знизити надмірні навантаження. Якщо дитина ходить на секції, скоротити її відвідування до 1-2 разів на тиждень, щоб не перевантажувати організм у цей складний період.
"Перехід на літній час має допомогти переглянути спосіб життя на користь здорових звичок, які додають здоров'я та адаптаційних можливостей у будь-яких умовах. Це прогулянки на свіжому повітрі, спокійне спілкування, читання перед сном. Важливо, щоб люди звикали якісно закінчувати день та бадьоро його починати - Загартовуючими процедурами, і зарядкою", - радять лікарі.
Читай також: Православні свята у квітні 2022 року: останні чотири тижні посту
Особливо складний період – це кілька днів після переходу на літній час. Переведення годинника недарма відбувається у вихідні – це потрібно, щоб дати організму час адаптуватися. З цією метою можна перевести годинник заздалегідь, наприклад, у суботу ввечері, щоб лягти спати вже за новим часом і морально налаштуватися на це.
Також Realist.online розповідав про те, які овочі можна садити у квітні та коли саме.
