Щоб восени не лікувати нежить і не лежати у ліжку з температурою, потрібно правильно зміцнювати свій імунітет.
П'ятьма принципами міцного імунітету поділилася нутриціолог Надя Андрєєва на своїй сторінці в Instagram.
Імунітет потрібен для того, щоб організм міг визначати "своїх" та "чужих", а також усувати "чужих" без шкоди для людини.
До "чужих" нутриціологів віднесла паразитів, гриби та інфекції, які потрапляють в організм, але не перетравлюються належним чином.
Читай також: Скільки тримається імунітет після COVID-19: відповідь вчених
Організму дуже важливо вміти відрізняти "своїх" від "чужих", тобто мати міцний імунітет. Якщо його не буде, то антитіла до вірусів і бактерій не вчасно вироблятимуться і навіть проста ранка довго гоїться.
Як підтримувати імунітет взимку
Важливо дбати про бактерії у кишечнику. Як це зробити? Дуже просто. Імунна система на 80% розташована у кишечнику, тому важливо підтримувати мікрофлору в порядку. Для цього потрібно регулярно їсти пробіотики, квашені овочі та багато клітковини.
Читай також: Вчені з'ясували, як вакцинація впливає на імунітет жінок та чоловіків
Потрібно правильно реагувати на стрес. Коли людина нервує, у її організмі у великій кількості виробляється гормон стресу – кортизол. Він може негативно впливати на організм та послаблює імунний захист.
Навчіться мислити позитивно. Дієтолог вважає, що позитивний настрій допомагає підтримувати імунітет у порядку. До того ж це доведено вченими.
Читай також: Лікар-імунолог розповів, кому необхідне щеплення від грипу
Сон завжди має бути на першому місці. Якщо буде порушено графік сну, це негайно позначиться на отриманій імунній системі. Сон має бути здоровим і довгим і тоді імунітет буде міцним.
Бруд – відмінне тренування імунітету. Не можна уникати всіх інфекцій і бактерій - в організмі і на шкірі повинен бути баланс хороших і поганих бактерій. У такому разі імунна система буде в оптимальному стані.
Також Realist.online розвінчав популярні міфи про імунну систему.
