Як їсти менше цукру: 8 простих порад для любителів солодкого

02 листопада 2021 | 15:05
Цукор шкідливий - як їсти менше солодкого, поради дієтолога - фото 1

Як не дивно, але саме в осінній період, холоди та похмуру погоду, нам хочеться їсти більше солодкого. Як зазначила лікар-дієтолог Альбіна Коміссарова, цукор на сьогоднішній день найдемонізованіший продукт. Його шкода справді доведена, але тільки якщо вживати цукор регулярно. Надмірна кількість солодкого (понад 5-10% від раціону) може підвищити ризик розвитку ожиріння, цукрового діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.

Однак є кілька способів зробити споживання цукру помірним. Про це розповіла Коміссарова в Інстаграм-блозі.

Читай також: Свіжий сік може бути шкідливий: кому від нього краще відмовитися

  1. Слідкуйте за своїм раціоном загалом. Найчастіше надлишок солодкого виникає тому, що воно витісняє інші продукти. Важливо, щоб у раціоні була достатня кількість овочів, фруктів, білкової їжі, олії та зернових продуктів.
  2. Читайте етикетки продуктів. Дівчина зазначила, що назва цукру у складі стає дедалі складнішою, тому розібратися буде непросто. До того ж, цукор є не лише у солодкому, а й у хлібі, соусах, консервах.
  3. Обмежте вживання або повністю виключіть солодкі напої. Потрібно спробувати, якщо не відмовитися від газованих напоїв, але перейти на "зеро" (без додавання цукру). Замінити соки на смузі чи фрукти. Пити чай/каву без цукру.
  4. Замість того, щоб купувати кекси або булочки в магазині, готуйте їх вдома. Таким чином, ми будемо контролювати кількість доданого цукру. Щоб домашні десерти були смачнішими та кориснішими, додавайте туди ягоди, фрукти, мед, натуральні сиропи.
  5. Не купуйте велику кількість солодощів додому. Складайте в непрозорі контейнери або ящики, щоб ласощі не лежали на видному місці.
  6. Проаналізуйте у яких ситуаціях ви переїдаєте солодке та чому. Тоді ви зрозумієте причину та почнете працювати над цією проблемою. Якщо ви їсте солодощі найчастіше на роботі під час спільного чаювання з колегами, можна замість ласощів зосередитися на спілкуванні або пройтися по будівлі, розім'ятися, замінити цукерки та печива на фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти або корисні батончики.
  7. Спіть 7-9 годин на добу. Щоб висипатись, потрібно провітрити приміщення перед сном, прибрати всі гаджети за годину до сну, а каву/алкоголь/їжу - мінімум за 3 години.
  8. Знайдіть інші способи отримати насолоду. Замість того, щоб з'їсти пончик, послухайте музику, увімкніть захоплююче відео або фільм, прогуляйтеся з подругою, займіться спортом.

Читай також: Підсолоджувачі провокують ризик ожиріння: вчені зробили важливе відкриття

Також Альбіна підказала цікавий прийом: якщо вам хочеться солодкого – дайте собі 10-15 хвилин подумати, щоб це рішення не було спонтанним. Якщо ви не змогли себе відволікти від цих думок - їжте.

Цукор - не найголовніший ворог для організму, але його споживання має бути свідомим та помірним.

Realist.online раніше розповідав, чи можна дітям повністю забороняти солодке.

Читайте Realist в Google News
Вікторія Ряполова