Багато хто чув про те, що щодня потрібно проходити 10 тисяч кроків, аби залишатися здоровим та підтримувати фізичну форму. Це число стало своєрідним стандартом для любителів фітнесу та тих, хто дотримується активного способу життя.
Однак чи справді всім потрібно долати саме 10 тисяч кроків щодня, щоб покращити здоров'я - розповідаємо у матеріалі Realist.
Скільки кроків на день достатньо для здоров'я?
Недавні наукові дані показують, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо робити близько 4400 кроків на день у звичайному темпі.
А для покращення роботи серця та кровоносної системи вистачить навіть 2300 кроків щодня.
Дослідники також виявили, що кожні додаткові 1000 кроків понад базові 4000 зменшують ризик ранньої смерті на 15%.
Отже, постійна рухова активність надзвичайно важлива, однак прагнути саме 10 тисяч кроків щодня зовсім не обов'язково. Все залежить від того, яку мету руху ви ставите перед собою.
Чи однаково ефективна ходьба для всіх?
Команда вчених із Лодзького медичного університету (Польща) та Університету Джонса Гопкінса (США) з'ясувала, що ходьба приносить користь людям будь-якого віку.
Фізична активність такого типу мінімально навантажує суглоби та м'язи, тому підходить "майже всім". Втім, дослідження показало, що найбільш відчутні позитивні ефекти від регулярної ходьби зафіксували саме серед людей до 60 років.
Чим корисно ходити?
Професор Мацей Банах із Лодзького університету наголошує, що навіть за розвитку медицини, здоровий спосіб життя залишається потужним інструментом профілактики захворювань. За його словами, правильне харчування та регулярні фізичні вправи можуть бути не менш ефективними за ліки у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями та у продовженні життя.
Він наголошує, що нестача фізичної активності займає четверте місце серед причин смертності у світі після гіпертонії, куріння та підвищеного рівня цукру в крові. А за даними ВООЗ, через малорухливий спосіб життя щороку помирають близько 3,2 мільйона людей.
Тим часом фітнес-тренерка Хані Файн пояснює, що надто довге сидіння уповільнює обмін речовин, ослаблює м'язи та викликає проблеми зі спиною. Особливо це стосується людей, які працюють в офісах. Тож вона підкреслює важливість будь-якої побутової активності: ходіння по магазину, миття підлоги, прибирання — усе це допомагає залишатися активними і витрачати калорії.
Ба більше, регулярні прогулянки знижують артеріальний тиск, підвищують рівень енергії, покращують настрій завдяки виробленню ендорфінів, сприяють підтриманню здорової ваги та відволікають від надмірного часу в телефонах чи гаджетах.
Раніше Realist розповідав, чому важливо пити воду щодня та як зрозуміти, що організм зневоднений.
