Вітамін D – один із найважливіших для здоров’я людини. Він бере участь у формуванні кісткової тканини, підтримує імунітет, впливає на роботу м’язів і навіть нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може спричиняти ламкість кісток, погіршення настрою, часті застуди й загальну слабкість.
Вітамін D утворюється в нашому організмі під дією сонячного світла. Але навіть улітку не всі отримують його достатньо – нестача може тягнутися ще з холодного сезону. Кому варто продовжити пити добавки з вітаміном D у літній період, пояснив лікар-дієтолог Олег Швець. Деталі – у матеріалі Realist.
Норма вітаміну D на день
За словами лікаря-дієтолога Олега Швеця, рекомендована доза вітаміну D на день:
- для дорослих віком 19–70 років – 15 мкг (або 600 МО).
- для людей старше 70 – 20 мкг (800 МО).
Дозування і курс прийому вітаміну D, якщо у цьому є потреба, має підбирати тільки лікар за результатами аналізу крові. Зазвичай у холодну пору року доза більша, а влітку її знижують або скасовують – усе залежить від вашого рівня вітаміну.
У яких продуктах багато вітаміну D
Найкращі джерела вітаміну D у їжі такі:
- жирна риба – лосось, форель, сардини, тунець;
- печінка тріски;
- яйця;
- гриби, вирощені під ультрафіолетом;
- збагачене молоко, соєве чи мигдальне молоко, деякі соки та каші;
- сир чедер, яловича печінка.
Чи вистачає влітку сонця, щоб не пити вітамін D
Лікар зазначає, щоб отримати до 80% добової норми, потрібно кілька разів на тиждень засмагати по 10–30 хвилин з відкритими обличчям, руками чи ногами. Але це працює не для всіх.
Зокрема, старші люди (65+) виробляють менше вітаміну D через вікові зміни. Тому їм не варто відмовлятися від прийому вітаміну D влітку.
Також мало вітаміну D навіть влітку синтезується в організмі людей, які мають темну шкіру – це повʼязано з тим, що їх шкіра утримує більше меланіну, який є природним фільтром і знижує вплив сонця.
Крім того, за словами фахівців, люди не можуть перебувати так довго на сонці, щоб закрити всі 100% потреби організму у вітаміні D на день. Адже, як відомо, тривале перебування на сонці загрожує опіками, а сонцезахисний крем, який варто при цьому використовувати, блокує УФ-промені, потрібні для вироблення вітаміну.
Тому лікарі не рекомендують переривати курс вітаміну D навіть влітку. Звісно, що для його контролю слід здавати аналізи.
Що буде, якщо переборщити з вітаміном D
Надлишок вітаміну D може бути токсичним, адже це підвищує кальцій у крові, шкодить ниркам і серцю.
Симптоми передозування вітаміном D:
- нудота і блювота;
- втрата апетиту;
- біль у суглобах;
- слабкість у м’язах;
- камені у нирках.
Перед тим як купувати добавки, обов’язково порадьтеся з лікарем і здайте всі необхідні аналізи.
Раніше Realist повідомляв, як зрозуміти, що вам бракує заліза, якими є перші "дзвіночки" організму про це і як запобігти дефіциту цього мікроелементу.
