Сон – основа здоров’я, адже під час нічного відпочинку тіло відновлюється, а мозок перезавантажується. Але навіть дрібні щоденні дії можуть непомітно шкодити його якості. Вечірня кава, довгий денний сон чи звичка засинати зі смартфоном у руках часто стають причиною безсоння та ранкової втоми.
Лікарка Монік Мей у коментарі для eatthis.com назвала дев’ять звичок, які шкодять сну, і пояснила, як невеликі зміни у вечірньому режимі допоможуть спати глибше й відчувати себе бадьорішими зранку. Деталі – у матеріалі Realist.
9 звичок, які погіршують якість сну
1. Довгий денний сон
Коротка сієста до 30 хвилин дійсно освіжає, але якщо спати вдень довше — циркадний ритм збивається. Внаслідок цього ввечері ви довго не можете заснути, а зранку почуваєтесь розбитими. Тому фахівці радять спать вдень не довше 20-30 хвилин і лише до 15:00.
2. Алкоголь перед сном
Багато хто вважає, що келих вина допомагає заснути. Насправді алкоголь викликає лише сонливість, але блокує глибокі фази сну. У результаті ви частіше прокидаєтесь і відчуваєте втому вранці. Тож варто відмовитися від спиртного за 3-4 години до відпочинку.
3. Надто теплий одяг і ковдри
Затишні піжами та теплі ковдри часто призводять до перегріву, нічного потіння й пробуджень. Організму важко знизити температуру, що є необхідним для якісного відпочинку. Тож варто обирати легкий одяг та дихаючі тканини.
4. Телефон біля ліжка
Смартфон поруч із подушкою – одна з головних причин проблем зі сном. Синє світло від екрана гальмує вироблення мелатоніну й затримує засинання. До того ж спокуса "перевірити стрічку" може розбудити навіть серед ночі. Тому залишайте телефон подалі від ліжка. Це також допоможе швидше вставати вранці.
5. Кофеїн у другій половині дня
Чашка кави після обіду може стати причиною безсонної ночі. Кофеїн діє 4-6 годин, тому навіть вечірній чай чи шоколад здатні вплинути на сон. Пийте каву та міцний чай лише в першій половині дня.
6. Солоні перекуси ввечері
Чипси чи інші солоні закуски перед сном затримують рідину в організмі, провокуючи нічні походи до туалету. Високий вміст натрію також впливає на якість сну. Тож варто уникати продуктів із надлишком солі після 18:00.
7. Інтенсивні тренування ввечері
Фізична активність покращує сон, але не тоді, коли тренування закінчуються пізно ввечері. Адреналін і підвищена температура тіла не дають швидко заснути. Плануйте спорт за 3-4 години до сну або обирайте йогу чи розтяжку ввечері.
8. Пізній або гарячий душ
Теплий душ розслаблює, але якщо прийняти його прямо перед відходом до ліжка, організм довше охолоджується, а заснути стає складніше. Варто приймати душ за 1-1,5 години до сну.
9. Неправильні подушки
Зношені чи невдало підібрані подушки викликають біль у шиї, головний біль і часті пробудження. З часом у них накопичуються пилові кліщі та алергени. Експерти радять міняти подушки кожні 2-3 роки, а наволочки прати щотижня.
Раніше Realist розповідав про шість основних ризиків, які може приховувати нічна білизна.
