Тим, хто сподівається уникнути одного з найгірших побічних ефектів старіння — болю в кістках, суглобах і м'язах, який не минає, — можливо, доведеться тренуватися набагато інтенсивніше та частіше, ніж вважалося раніше. Згідно з новим дослідженням, лише високий рівень активності хоча б раз на тиждень — гра в теніс, біг, плавання, копання лопатою або важка фізична праця на роботі — допомагає запобігти хронічному м'язово-скелетному болю в довгостроковій перспективі.
Читай також: Як уникнути головного болю: ТОП-10 вправ для тих, у кого сидяча робота
У дослідженні, проведеному під керівництвом доктора Нільса Нідерштрассера з Портсмутського університету, було вивчено дані 5802 осіб у віці 50 років і більше протягом десяти років. У дослідженні використовувалися дані англійського поздовжнього дослідження старіння, опублікованому в PLOS ONE. Майже половина – трохи більше 2400 осіб – повідомили, що страждали від скелетно-м'язового болю наприкінці десятирічного періоду.
Видання Medicalxpress опублікувало аналіз результатів дослідження та коментарі вчених.
Пошук рішень
Доктор Нідерштрассер каже, що хронічний біль є величезною проблемою у будь-якому віці та однією з основних причин, через яку люди дзвонять із приводу хвороби на роботі або відвідують відділення невідкладної допомоги.
"Це одна з найпоширеніших і складних проблем у медичному співтоваристві, яка призводить до багатьох, хто страждає від цього, до нижчої якості життя і поганого самопочуття. Добре відомо, що з віком біль стає більш поширеним, тому дуже важливо подивитися, що може допомогти запобігти або зменшити його. Відсутність лонгітюдних досліджень факторів ризику хронічного болю серед людей похилого віку викликає тривогу. З багатьох складних причин вирішення проблеми хронічного болю у людей похилого віку виявилося невловимим ", - сказав Нідерштрассер.
Це перше дослідження, в якому вивчається досвід хронічного болю поряд зі статтю, ІМТ, віком та багатством протягом тривалого періоду часу.
Співавтор звіту доктор Ніна Аттрідж, також з Університету Портсмута, сказала, що будь-яка активність допомагає знизити ймовірність болю, але згодом виявилося, що тільки високі рівні фізичної активності знижують ризик розвитку м'язово-скелетного болю. Вона зазначила, що бідність, приналежність до жіночої статі, надмірна вага чи ожиріння незалежно один від одного є факторами ризику скелетно-м'язового болю.
Вона сподівається, що отримані результати спонукають тих, хто розробляє програми, які допомагають людям уникнути хронічного болю, включити регулярну активну фізичну активність, програми зниження ваги і знайти способи допомогти людям з низьким доходом.
Читай також: Качаємо прес правильно: 4 помилки, через які відсутній результат
Що з'ясували
У дослідженні помірні фізичні навантаження включали такі заняття, як танці, ходьба, розтяжка та робота у саду. Легка активність включала такі дії, як прання, збирання пилососом і зроби сам.
Доктор Нідерштрассер зазначив, що така діяльність — будь-яка діяльність — справді допомагає людям залишатися здоровими та почуватися краще, ніж відсутність вправ, але легкі вправи, мабуть, не мають довгострокового впливу на розвиток хронічного болю.
"Заняття повинні бути не тільки енергійними, їх потрібно робити хоча б раз на тиждень. Людина, яка їздить на велосипеді, наприклад, раз на місяць і єдиною іншою діяльністю якої була легка робота по дому, все одно класифікуватиметься як сидяча", - зазначив. Нідерштрассер.
Дослідження показало, що постійний біль частіше зустрічається у жінок, можливо, через гормональні відмінності, у тих, хто страждав на ожиріння або надмірну вагу, ймовірно, тому, що зайва вага збільшує навантаження на суглоби тіла. І у тих, хто був менш багатий, можливо, тому, що більш високий наявний дохід може дозволити людям звертатися за додатковою допомогою, крім тієї, що покривається страховкою або національними службами охорони здоров'я, для лікування хвороб та травм.
Читай також: Ця розминка в офісі "вб'є" біль у зародку: відео вправ від відомого тренера
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
