Вважають, що є два типи людей: люди, яким подобається чути спів птахів з ранку, і люди, які стогнуть і хочуть, щоб у птахів була кнопка відключення звуку. Люди, яких називають "жайворонками", потрапляють до першої категорії. Більшості тих, хто рано встає, подобається прокидатися рано вранці, а надвечір вони швидко згасають. А люди, яких називають "совами", схильні вставати пізно і пізно лягати, оскільки вони вважають, що найбільш продуктивні в пізніші години дня.
Отже, ви рання пташка чи сова? Чи можуть ваші уподобання сну вплинути на ваше здоров'я? Видання Нealthline зібрало всі аргументи "за" та "проти".
Читайте також: Коли краще засипати: вчені назвали "золотий час"
Хто такі "жайвороки"
"Жайворонки" схильні:
- лягай спати рано
- рано вставати
- почуваються найкраще на початку дня
- менше енергії наприкінці дня та ввечері
- важко не спати після певної години
Як правило, "ранні пташки" знаходять суспільство зранку більш люб'язним, ніж опівночі. Рано встають, зазвичай, легше пристосуватися до стандартного денного графіка, що може полегшити роботу протягом дня.
Фактично, згідно з оглядом досліджень, опублікованих в American Psychological Association, у "жайворонків" вищий рівень позитивних емоцій. Тим не менш, варто враховувати, що позитивні емоції можуть бути легшими, якщо ваш режим сну дозволяє вам легко адаптуватися до життя суспільства.
Зворотній бік: підтримка відносин та інших соціальних зв'язків може стати дещо складнішим, якщо вам важко спати після 8 або 9 годин вечора - якщо, звичайно, ви не шукаєте компанії інших "жайворонків".
Читай також: Безсоння: лікар дав сім порад, як засипати без пігулок
Що таке "сова"
"Сови" схильні:
- не лягати спати допізна
- насолоджуватися сном допізна
- почуватися краще вдень
- мати більше енергії вночі
- відчувати втому після раннього пробудження
- важко тримати зосередження протягом дня
У "сови" є кілька недоліків. Оскільки більша частина суспільства побудована навколо денного графіка - наприклад, з 9 до 17, то тим, хто пізно встає, може бути важче робити традиційну роботу. У молодих опівночі можуть виникнути проблеми з пристосуванням до фіксованого шкільного розкладу.
А дослідження, опубліковане в Nature communications, припустило, що півночі можуть стикатися і з іншими недоліками, включаючи підвищений ризик психічних захворювань і порушення обміну речовин.
Але перевага вечірніх годин - не завжди погано. Безліч художників, письменників та творчих професіоналів виявляють, що вони роблять більше, коли світ уже спокійно спить. Але дуже важливо, щоб ви висипалися, щоби підтримувати хороше здоров'я.
Що робить когось "совою" або "жайворонком"
Одне з досліджень у виданні European Journal of Personalit показує, що ваша генетика може допомогти пояснити, чи віддаєте ви перевагу світанку або сутінкам. Циркадні ритми також можуть відігравати роль у визначенні хронотипу вашого сну. Звичайно, хронотип не переводиться автоматично у тривалість сну, тому тривалий сон не обов'язково робить вас "совою".
Експертам ще є що дізнатися про сон, у тому числі про хронотипи сну, такі як ранкова та вечірня тривалість сну.
А дослідження за групами людей показало, що жінки частіше вважають за краще вставати рано, ніж чоловіки, і що амбітні, високомотивовані люди з більшою ймовірністю будуть активними на початку дня. Вказано також зв'язок між хронотипом сну та фізичною активністю. "Жайворонки", як правило, отримують більше фізичної активності, а "сови" - менше і до того ж проводять більше часу в сидячому положенні.
Автори дослідження не дійшли будь-яких висновків щодо того, чи можуть рівні фізичної активності впливати на ваш хронотип чи навпаки.
Читай також: Недосип провокує переїдання: як можна покращити сон
Як розпізнати особистий режим сну
Найпростіший спосіб дізнатися свій хронотип сну - це прибрати будильник і поекспериментувати, коли ви природно лягаєте спати і прокидаєтеся.
Ви можете виявити, що вашому тілу потрібно кілька днів, щоб звикнути до своєї кращої моделі. Однак зрештою ви помітите, що лягаєте спати і прокидаєтеся приблизно в один і той же час.
- Якщо ви часто не відчуваєте сонливість далеко за північ, ви, мабуть, "сова".
- Якщо ви зазвичай позіхаєте невдовзі після заходу сонця і не можете заснути (навіть коли хочете), ви, ймовірно, просто "жайворонок".
Однак детальне дослідження хронотипів у виданні Chronobiology International показало, що більшість людей, ймовірно, перебувають десь між двома хронотипами.
Чи можна змінити свій режим сну
Згідно з дослідженням, опублікованим в Applied Physics Reviews, і присвяченим генам, які "заводять годинник" нашого тіла, з часом ми зможемо краще контролювати свій режим сну. Але зараз ці втручання залишаються далекою мрією, і ніяка чарівна пігулка не допоможе совам встати вранці з ліжка.
Дослідники пояснюють, що зміна режиму сну може призвести до важкого переходу, який вимагатиме як змін у вашій типовій поведінці уві сні, так і терпіння під час перемикання. Якщо ви хочете скоригувати свій графік сну, то ключ часто лежить у змінах.
Крім того, ваш режим сну може змінюватись з віком. У міру того, як ви вступаєте в середній і зріліший вік, ви можете почати рано вставати.
Якісний сон відіграє важливу роль у фізичному та психічному добробуті, незалежно від того, чи любите ви не спати до передсвітніх годин ночі або процвітаєте на ранковому сонці.
Якщо вам здається, що ви не можете отримати достатньо відновлюючого сну, лікар або спеціаліст зі сну може запропонувати додаткові рекомендації з можливих причин і допомогти вам вивчити варіанти покращення вашого сну.
Читайте також: Доктор Комаровський розповів, коли краще укладати спати дитину
