Війна в Україні несе біль та страждання багатьом родинам. На жаль, багато українців втратили друзів, товаришів чи родичів. Часто біль втрати позбавляє людину стимулу жити далі і змушує замкнутися у собі віч-на-віч зі своїм горем.
Експерт та психолог HUBZ Наталія Монахова дала кілька порад на тему, як пережити біль втрати.
Первинна та вторинна втрата
За словами психолога, переживання втрати відбувається на кількох рівнях. Втрата одночасно є фізичною (вмирає хтось близький, щось зникає) та стосунковою, коли розриваються емоційні зв'язки. Існують первинна втрата та вторинна.
Читай також: Психолог розповіла, як стати продуктивнішим під час війни
Первинна – це втрачене, вкрадене, знищене: людина, робота, будинок, річ. Вторинна – практичні наслідки первинної травми (зникає щось, що забезпечується втраченим, наприклад статус, фінансова стабільність чи побутове обслуговування) та символічні наслідки (губляться мрії чи віра та змінюється тожсамість. Для прикладу, одружена людина стає вдівцем, а діти сиротами, або людина через непереборні обставини життя перетворюється на безпритульного).
Що таке горювання з точки зору психології
Горювання - це процес внутрішньої обробки втрати та особистого перетворення. Траур – це один із його проявів, а інструменти, які допомагають пережити втрату – це ритуали. Регулюючи простір і час горювання за близькою людиною, ці два аспекти допомагають впоратися з емоціями:
- відмовою вірити в те, що втрата справді сталася,
- злістю,
- самозвинуваченнями,
- тривожністю,
- відчуттям безнадійності
- тугою.
І жалоба, і ритуали виносять глибинні внутрішні почуття назовні, роблячи їх публічними. Така публічність відкриває горе, в якому людина самотня, до зовнішніх реакцій (зокрема, у вигляді радостей, що часто знецінюють) і суджень – і про способи переживання горя, і про наявність або інтенсивність почуттів.
Що таке ускладнене та хронічне горювання
Гострий період горювання триває в середньому близько місяця. На зміну звичок та трансформацію особистості потрібно близько року.
Часто горе не зникає безпам'ятно, і людина продовжує горювати за втраченими близькими або речами роками, а іноді з часом туга заспокоюється і залишається щемливим спогадом. Це називається ускладненим горюванням. Проблемою є відсутність горювання у його різних проявах:
- мінімальному, коли емоційне заціпеніння не проходить після гострого шоку,
- відстроченому (тобто відкладеному, при якому переживання горя проявляється із запізненням)
- замаскованому, у якому почуття не усвідомлюються і виявляються, наприклад, як хронічної втоми.
Читай також: Як допомогти дитині пережити стрес на тлі війни: поради психотерапевта
Іншою проблемою є хронічне горювання, при якому полегшення симптомів так і не настає. Серед таких симптомів:
- надмірно інтенсивні почуття самотності та туги;
- проблеми з почуттям свого "я";
- складність емоційного/інтелектуального прийняття втрати, емоційне заціпеніння, уникнення нагадувань про втрату;
- нездатність продовжувати жити, входити до нових відносин;
- надзвичайно сильні почуття гіркоти/злості, упевненість у тому, що відтепер життя не має на меті тощо.
Міфи про горе
Існує багато міфів про процес горювання за втраченим. Один із них стверджує, що горювання відбувається поетапно, і кінцевим результатом є повне зцілення горя. Часто саме це – повна відповідність широко відомим п'яти стадіям прийняття Кюблер-Росс та повного зцілення – соціум і очікує від людини у горі. Ці стадії – це заперечення та почуття ізоляції, гнів, торг, депресія та прийняття. Насправді ж, Елізабет Кюблер-Росс описувала процес прийняття неминучості смерті людьми до смерті.
Читай також: Люди звикли: психолог озвучив наслідки загальної втоми від війни
Іншими міфами є те, що відсутність будь-якого з цих етапів є ознакою ускладненого горювання (насправді ні), бо всі люди переживають кожен із етапів (насправді ні); що можна просто відгорювати (насправді, ні); що горе неминуче призводить до розвитку депресії (хоча насправді від 26 до 65% людей не мають депресивних епізодів, пов'язаних із горем).
Навіщо ж людині потрібне горе і горе
Горе є процесом адаптації змін. Горювання вкрай необхідне, адже воно дає людині можливість визнати та прийняти справжність смерті, прожити біль від втрати, впоратися з етапом внутрішньої дезорганізації та відчаю, коли вже не працюють старі моделі життя. Воно відкриває можливість подальшого зростання, коли людина пристосовується до світу, в якому немає людини, яка померла.
І чи не найважливішим результатом горювання є те, що воно дозволяє людині знайти стійкий і незадушливий зв'язок із померлою людиною, будуючи нове життя в новому (іншому) світі.
Також Realist.online розповідав про те, як допомогти дітям з ПТСР та на які симптоми варто звертати увагу.
Даний матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.