Головна причина накопичення поганого холестерину – неправильне харчування. Для того, щоб почуватися нормально і своїми ж руками не псувати своє здоров'я, треба знати 5 простих правил.
Нутриціологиня Яна Легеза розповіла про все докладно, пише "Сьогодні".
Правило №1. Скоротіть кількість цукру
Не пийте газовані напої, солодкий чай. Виключіть рафіновані вуглеводи. Це печиво, тістечка, солодкі пластівці та цукерки.
Правило №2. Скоротіть кількість трансжирів
Трансжири – найнебезпечніші жири для організму. Адже вони створюються в результаті промислового процесу введення водню в рослинні олії для надання їм твердості. Дуже багато трансжирів у маргарині, печиві, випічці.
Правило №3. Замініть насичені жири корисними жирами
Споживання великої кількості насичених жирів, які зазвичай містяться в продуктах тваринного походження, може підвищити рівень холестерину, як хорошого, так і поганого. Включіть у свій раціон оливкову олію, горіхи, насіння, авокадо, фрукти і овочі.
Правило №4. Їжте більше клітковини
Ви чули про це багато разів: харчові волокна знижують рівень холестерину. Клітковина безпосередньо знижує рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Отримати клітковину можна з вівсянки, бобів, ячменю, брюссельської капусти, насіння льону, яблук і груш.
Правило №5. Більше фізичних вправ
30 хвилин аеробних вправ або 1 годину спокійного фізичного навантаження тричі на тиждень збільшують частоту серцевих скорочень, здатні знизити рівень поганого холестерину і підвищити корисний рівень холестерину.
Нагадаємо, раніше Realist.online повідомляв, що слід їсти і пити взимку, щоб не замерзнути.