І ті, хто перебувають під обстрілами, і ті, хто в тилу, можуть піддаватися нападам тривоги та паніки. У воєнний час дуже важливо вміти контролювати свій емоційний стан, щоб залишатися на чеку.
Як позбутися нав'язливих думок, не зриватися на рідних і не впасти в депресію, розповіли у Instagram.
Читай також: Панічна атака: головні правила, щоб швидше прийти до норми
Хоча за вікном війна, важливо бодай кілька хвилин ставити світ "на паузу". Відверніться від стрічки в соцмережах і марафону новин, виділіть собі хоча б 15 хвилин.
Нервова система та мозок втомлюються від постійної напруги. Тому їм важливо надати відпочинок.
Зняти напругу можна такими способами:
Читання. Вибирайте улюблений жанр, розважальну літературу та інформацію, що не стосується війни;
Улюблена музика. Бажано слухати у навушниках, щоб не напружувати оточуючих. Перш ніж закрити вуха, переконайтеся, що ви знаходитесь у досить безпечному місці.
Домашні тварини. Найкращий антистрес. Погладьте улюбленця, поговоріть з ним, почухайте йому за вушком. Тварини теж потребують підтримки.
Читай також: Як зберегти лактацію в умовах війни: корисні поради мамам, що годують
Щоб не перетворювати військові дії на низку страждань для себе та своєї сім'ї, внесіть до неї елементи "нормальності". Грайте з дітьми, розповідайте їм казки, намагайтеся влаштовувати повноцінні прийоми їжі в компанії сім'ї, займіться хобі, наведіть лад у будинку, облаштуйте притулок, приділіть пару хвилин банальним фізичним вправам. Багатьом допомагає заспокоїтися ведення щоденника. Вийміть на папір інформацію про те, що ви відчуваєте. Намагайтеся концентруватись на позитивному.
Навіть у ці темні часи навколо багато світлого та доброго. Наприклад, взаємопідтримка та згуртованість країни перед російською агресією.
Тримаємось! Ми обов'язково з усім упораємося!
Раніше на Realist.online повідомлялося, що чого не вистачає в "тривожній валізці".
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.