Щоб контролювати своє фізичне здоров'я, необхідно регулярно зважуватися та стежити за вагою. Але як це часто робити?
На це питання у Instagram відповіла дієтолог Світлана Фус.
Читай також: Чому не можуть схуднути люди, які дотримуються дієти: пояснення лікаря
Для тих, хто перебуває в процесі схуднення, дієтолог радить зважуватися щоранку. Робити це потрібно на порожній шлунок. Також раз на тиждень потрібно робити виміри об'ємів.
При щоденному зважуванні простіше контролювати схуднення та оцінювати результати у тривалій перспективі. Також простіше вносити коригування до раціону, збільшувати/зменшувати фізичну активність.
Якщо ваги показують збільшення у вазі, варто проаналізувати, що вчора було з'їдено, якою була вечеря. На вагу жінки впливає також день циклу. Так можна зрозуміти, що стало причиною гальмування у схудненні.
Читай також: Як схуднути до Нового року: дієтолог сказала, що треба робити вже сьогодні
Тим, хто підтримує бажану вагу, достатньо зважуватись раз на тиждень. Так ви не пропустите ситуацію на самоплив і будете усвідомлено підходити до вибору раціону. При цьому не доведеться щодня переживати через вагання у вазі.
Зважуйтесь у певний день тижня, натще, після походу в туалет.
Дієтолог нагадує: коливання у вазі – це нормально. Окрім раціону на вагу впливає кількість води. Що менше ви п'єте, то більше води утримується в організмі. Тому потрібно випивати не менше за добову норму.
Щоб цифри на терезах не стали подивом, ведіть щоденник харчування, стежте не лише за вагою, але й за об'ємами.
Світлана Фус радить орієнтуватися не лише на вагу. Важливими даними є кількість жиру, м'язової маси, гідрація організму.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.
Раніше на Realist.online дієтолог розповів, чим небезпечні марафони схуднення.