Багато дівчат звикли взяти кілька пачок морозива або замовити величезну піцу, включити улюблений серіал і страждати від нерозділеного кохання. Чоловіки часом роблять те саме - заїдають стрес. Причини стресу можуть бути різними: проблеми на роботі чи в сім'ї, погані новини, невдачі у житті тощо. Їжа допомагає відволіктися від проблем на якийсь час. Але так чинити неправильно.
Дієтолог Наталія Самойленко у своєму блозі розповіла, як перестати заїдати стрес.
Стрес, а точніше, кортизол, гормон стресу, безпосередньо впливає на харчову поведінку та звички. Це відбивається як у виборі продуктів (більш швидких = готових страв, рафінованих вуглеводів (печиво, пластівці, готові сніданки, крекери), так і зміні мотивації щось приготувати, вчасно поїсти і продумати раціон.
Читайте також: "Літня" їжа та напої: дієтолог розповіла, як правильно харчуватися в спеку
Щоб позбутися цієї проблеми, потрібно дотримуватися шести простих правил.
Їжте регулярно
Намагайтеся базово дотримуватися 3-разового графіка харчування. При необхідності між їжою робіть корисні перекушування, наприклад, фруктами, ягодами, горіхами або йогуртом без добавок. Режим – це важливо.
Пропущений основний прийом їжі збільшує ризики переїсти або за рахунок наступного або підключаючи постійні перекушування протягом дня.
Збалансована та повноцінна тарілка
Обов'язково джерело довгострокової клітковини, що дає відчуття довгого насичення (овочі/фрукти/ягоди), високоякісний білок (яйця, риба, нежирне м'ясо, сир, птах, бобові), складні вуглеводи (крупи, хліб, макарони) із цільного зерна), корисні жири (Рослинна олія, горіхи, насіння, авокадо).
Зосередьтеся на самому процесі вживання їжі
Нічого не станеться, якщо 20 хвилин ви просто свідомо і зосереджено приділите увагу лише прийому їжі. З секундоміром сидіти не потрібно, але повільно пережовуйте та насолоджуйтесь трапезою.
Читай також: Холестерин не завжди погано: дієтолог розповіла навіщо організму цей компонент
Висипайтеся
Максимально як можете, враховуючи обставини. Намагайтеся створити умови, які вас розслаблять і повернуть частину комфорту засинання (температура, теплий спектр світла, тиша) або зверніться до лікаря, який порадить, як вирішити цю проблему допоміжними засобами. Але гігієна сну – це номер 1.
Вода
Потрібно пити достатньо води. Не обов'язково 8 склянок, але візьміть за корисну звичку вранці випити натще склянку води, поповнюючи водний баланс протягом дня.
Чи не заїдайте емоції
Злюсь, боюся, переживаю, радію – їжа – це тандем не фізіологічного голоду, а психологічного. Їжа не вирішує проблем такого характеру. Натомість, додаткове почуття провини. Не грайте з їжею, потрапите у пастку розладів харчової поведінки. А нам це не потрібне. Бережіть себе, натомість вийдіть на прогулянку, послухайте улюблену пісню або увімкніть серіал.
Також Realist.online розповідав про те,як правильно харчуватися фруктами.