Дієту прийнято розпочинати з понеділка. Проте чекати певного дня, щоб почати харчуватися правильно – поширена помилка. Дієтолог Альбіна Комісарова розповіла, що ще не треба робити для того, щоб скинути зайву вагу.
Про це вона написала в Instagram.
Якщо хочеться досягти стійкого результату і не "перегоріти" через 2-3 дні дієти, не варто:
- Сідати на детокс-дієту з клізмами та мінімумом калорій;
- Урізати раціон до 1200 калорій та менше;
- Прибирати всі "шкідливі" продукти і сідати на одні овочі;
- Витрачати гроші на харчові добавки та засоби для схуднення;
- Кардинально змінювати спосіб життя "з понеділка";
- Щодня зважуватись.
Такий підхід перетворить схуднення на тортури і не дасть надовго закріпити результат.
Читай також: Шість простих способів активувати процес схуднення
Натомість Комісарова пропонує більш грамотний і розумний підхід до схуднення.
Зверніться до спеціаліста. Він складе оптимальний раціон та знайде у ньому місце для ваших улюблених продуктів. Під керівництвом дієтолога, як правило, люди більш відповідально підбирають продукти і рідше "зриваються",
Поставте реальну мету. Лікар не радить ставити мету у форматі "скинути 5 кг на місяць". Тимчасові рамки спричинять додатковий стрес. Краще пообіцяйте собі їсти більше овочів та фруктів, щодня виходити на прогулянку.
Контролюйте розмір порції. Це легко робити за допомогою тарілки. Візьміть тарілку діаметром 22 см. Половину заповніть овочами, чверть вуглеводами та ще одну чверть – білковими продуктами.
Читай також: Жодної хімії: дієтолог назвала ТОП-6 продуктів для схуднення після свят
Не відмовляйтесь, а замінюйте. Вибирайте легшу заправку для салату. Замість смаження – запікання, замість звичайної коли – лайт. Це допоможе заощадити близько 300-500 калорій на добу.
Контролюйте перекушування та рідкі калорії. Якщо щодня п'єте 3 чашки кави з вершками та цукром, не варто дивуватися з того, що вага не опускається. Рідкі калорії часто спричиняють складнощі у схудненні.
Раніше на Realist.online назвали п’ять причин, чому шкідливо пропускати сніданок.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.