Фолиевая кислота – водорастворимый витамин группы В (В9), который принимает участие в выработке красных и белых кровяных телец, помогает восстановить ДНК, укрепляет нервные окончания, улучшает работу мозга. Фолиевая кислота незаменима для многих других процессов в организме, поэтому нельзя допускать дефицита. Узнать про нее больше можно на сайте Liki.ua.
Чем опасен дефицит фолиевой кислоты
Дефицит фолиевой кислоты может быть опасным для здоровья и привести к таким последствиям:
- анемия из-за недостатка кровяных телец, в создании которых принимает участие витамин В9;
- заболевания пищеварительной системы;
- ухудшение процессов метаболизма;
- раздражительность, снижение стрессоустойчивости;
- расстройства сна: бессонница или постоянная сонливость, отсутствие сил и энергии;
- головокружения, частые головные боли, одышка даже при слабых физических нагрузках;
- ухудшение вкусовых ощущений;
- снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, процессов мышления;
- ухудшение координации движений;
- быстрая утомляемость.
Дефицит фолиевой кислоты в организме женщин и мужчин, которые планируют зачать ребенка, а также у женщин на ранних сроках беременности может привести к серьезным патологиям плода, в частности к дефекту нервной трубки, синдрому Дауна.
Как не допустить дефицита фолиевой кислоты
Правильное сбалансированное питание поможет снизить риск развития дефицита витамина В9. Важно, чтобы в ежедневном рационе были богаты на фолиевую кислоту продукты: пекинская капуста, сельдерей, огурцы, зеленый горошек, капуста белокочанная, цветная, брокколи, цитрусовые, печень. Под воздействием высоких температур витамин В9 портится, поэтому овощи и фрукты важно употреблять без термической обработки.
В современных условиях обеспечить суточную норму фолиевой кислоты даже при сбалансированном питании трудно. Для предотвращения развития дефицита этого витамина врачи могут прописывать препарат фолиевой кислоты. Он продается в аптеках без рецепта, так как не может причинить вред организму. Тем не менее перед началом употребления препарата важно проконсультироваться с врачом, он подберет нужную дозу в зависимости от потребностей организма (принимается во внимание возраст, пол, уровень физической активности, особенности питания, наличие жалоб у пациента). Только в таком случае фолиевая кислота принесет пользу здоровью.
