Настоящее жаркое лето, которое долго не спешило в Украину, уже сегодня безжалостно греет ее жителей. Кто-то получает от горячих лучей солнца наслаждение, а кто-то не знает, как от них спастись. На самом деле длительное пребывание на солнце может привести к проблемам со здоровьем. В частности, к повышению давления.
Realist.online нашел полезные рекомендации, которые обезопасят вас от нежелательных последствий жаркого лета. Ими поделился с BBC.news врач-методист в Центре общественного здоровья Отто Стойка.
Читайте также: Что опасно есть в жару: врач назвала продукты, от которых стоит отказаться
Пейте воду
Избегать перегрева и пить много простой воды надо каждому человеку. Но особенно внимательным к своему здоровью нужно быть людям, которые имеют сердечно-сосудистые или хронические заболевания (сахарный диабет, ожирение). Им важно контролировать артериальное давление и иметь постоянный доступ к питьевой воде.
Ориентироваться нужно на собственное самочувствие, а не на объем жидкости, ведь норма воды у каждого индивидуальна.
Ограничьте употребление алкоголя и кофе
Алкоголь искажает ощущения и человек может незаметно для себя перегреться или пропустить обезвоживание.
В жару хороший способ утолить жажду - домашний компот без сахара. Чай и кофе хорошо тонизируют, но стоит помнить, такие напитки обезвоживают организм и влияют на давление.
Остерегайтесь кондиционера
Опасность в жаркую погоду несут кондиционеры, когда человек с раскаленной улицы заходит в холодное помещение. Не устанавливайте очень низкие температуры, избегайте перепадов более 10 градусов. Сидите так, чтобы возле вас не было сквозняка.
В жаркое время суток - с 10:00 до 16:00 - лучше избегать прямых солнечных лучей и проводить время в тени или в проветриваемом помещении.
Смачивайте лицо
Время от времени уместно смачивать места, где проходят сосуды - лицо, шею, локтевые сгибы и под коленными суставами. Это помогает охладить организм.
Соблюдайте режим дня
Старайтесь хорошо высыпаться и избегайте нагрузок и на работе, и дома, и в спорте. Физическую активность на свежем воздухе лучше ограничить утренними и вечерними часами, или вообще заменить на плавание.
Что делать при солнечном ударе?
Солнечный удар может возникнуть от перегрева на солнце, а тепловой - от удушья и жары. Человек чувствует головную боль и головокружение, может даже потерять сознание.
В обоих случаях следует переместить человека в тихое удобное место, дать ей прилечь. Расстегнуть верхние пуговицы, ослабить одежду. Смочить лицо водой, положить на лоб влажную платок. Если за полчаса лучше не становится, следует вызвать скорую.
Если человек потерял сознание, нужно положить его на бок, чтобы не западал язык.
