Для многих новогодние праздники – это повод перестать соблюдать строгую диету и позволить себе абсолютно все блюда и алкоголь. Но такое пищевое поведение неправильное – важно слушать свой организм и не бросаться из крайности в крайность.
О том, каких правил следует придерживаться в Новогоднюю ночь, рассказала диетолог Альбина Комиссарова в своем Instagram.
Девушки часто изводят себя строгими диетами и неделями могут питаться яблоками и водой, отказывая себе в чем-то вкусном, пускай и вредном. А в новогодние праздники они позволяют себе "расслабиться" и едят что попало и в огромных количествах. Это неправильно, ведь в таком случае организм получает двойную порцию стресса.
Диетолог дала несколько простых советов, которых нужно придерживаться за новогодним столом и в последующие праздники.
Читай также: Новогодние советы от диетолога: меньше "тазики", больше движения
Первое – не нужно думать о том, чего бы такого съесть, чтобы не поправиться. Лучше сместить акцент с еды на боле важные и приятные вещи: праздничный декор, подарки, сервировку стола, новогоднюю музыку и фильмы.
Второе – нужно забыть о "разрешенных" и "запрещенных" блюдах. На столе должна присутствовать та еда, которую вы хотите.
Кроме того, блюда можно облегчить – вместо майонеза использовать легкие заправки или уменьшать количество масла/сыра/орехов на столе, а жаренное мясо лучше заменить запеченным. Но если вам очень хочется съесть "Оливье" с майонезом, то нужно сделать салат с майонезом. Альбина Комиссарова отметила, что человек съедает в 2-3 раза меньше той еды, которую он действительно хотел, чем той, которая "безопасная".
Читай также: Новогоднее застолье без последствий: диетолог дал совет
Также диетолог советует отказаться от больших объемов готовки. Во-первых, трехдневные салаты — это небезопасно, а, во-вторых, вы сэкономите кучу времени, если приготовите маленькие порции.
В Новый год нельзя целый день голодать – помните, что это обычный день, в который нужно полноценно завтракать и обедать. Если праздничный ужин будет поздним, то перед ним лучше перекусить.
От многокомпонентных и сложных рецептов лучше отказаться, это не только сэкономит время, но и сделает блюдо здоровее.
На столе кроме майонезных салатов должно быть много свежих овощей и фруктов – клетчатка даст насыщение и плюс будет что "потаскать" на столе.
Читай также: Новогодний стол: самые вредные блюда и чем их заменить
С алкоголем тоже нужно быть осторожными. Лучше пить больше воды и ограничить напитки с сахаром.
Кроме того, Альбина Комиссарова советует избавиться от мышления "была не была, ем по полной". Никто не запрещает вам каждый день есть то, что вы хотите, даже когда вы на диете. Нужно ориентироваться на чувство насыщения: чаще отвлекайтесь от еды, пейте больше воды, танцуйте и играйте в игры.
Не нужно устраивать разгрузочные дни и садиться на диеты после Нового года. Нужно просто возвратиться к обычному режиму и рациону питания.
Если в новогоднюю ночь вы переели, не нужно себя корить – несколько дней в долгосрочной перспективе никак не повлияют на ваш вес.
Также Realist.online рассказывал о том, что певица Слава Каминская посоветовала, как не поправиться после новогоднего застолья.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
