За сутки в кишечнике человека образовывается около 1 литра газа. Это количество не вызывает дискомфорта и не влияет на самочувствие, но если газа станет больше, то это может негативно сказаться на самочувствии.
О причинах появления газа в кишечнике и о том, как с этим бороться рассказала диетолог Светлана Фус на своей странице в Фейсбук.
Причины повышенного газообразования у здоровых людей
Количество газа в кишечнике может увеличиваться из-за нескольких факторов:
- плохое пережевывание пищи;
- слишком большая порция или переедание;
- запивание еды водой, особенно холодной.
Читай также: Как похудеть до Нового года: диетолог сказала, что нужно делать уже сегодня
Кроме того, на газообразование влияют и некоторые продукты, в которых чрезмерное количество сахара, крахмала или молока. Если их есть в большом количестве, то проблем с ЖКТ не избежать. К таким продуктам относятся:
- каши, хлеб, макароны, кукуруза, рис, бобовые – слишком много крахмала;
- сырые овощи, фрукты, бобы и орехи – в них много клетчатки;
- жирные сорта мяса, рыбы и птицы – слишком много белка;
- молоко, кефир, творог – лактоза, особенно осторожно с ними нужно быть тем, у кого непереносимость лактозы;
- сладкая вода, печенье, конфеты и прочие сладости – чрезмерное количество сахара;
- грибы – в них содержится хитин, который тяжело усваивается желудком;
- пиво, квас, дрожжевая выпечка – продукты брожения.
Читай также: Миф про мужскую и женскую еду: диетолог дала простой совет
Если вы не употребляете слишком много этих продуктов, а газы все равно беспокоят, то возможно причина в недостаточной физической активности или в нерегулярных приемах пищи.
Диетолог отметила, что практически все продукты способствуют повышению газообразования. Чтобы этого избежать нужно пересмотреть свой рацион и понять, что и в каких количествах у вас провоцирует повышенное образование газов.
Читай также: Новогоднее застолье без последствий: диетолог дал совет
Очень важно следить за тем, как ваш организм реагирует на продукты. Так вы научитесь избегать тех продуктов, которые плохо влияют на работу ЖКТ и вызывают дискомфорт.
Метеоризм, по словам Светланы Фус, доставляет человеку огромный дискомфорт и понижает его работоспособность. Если самостоятельно улучшить состояние не получается, то следует обратиться за помощью к врачам.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
Также Realist.online рассказывал о диете, которая оберегает мозг.
