Группа экспертов-сомнологов назвала два фактора, от которых зависит хороший сон.
Свои выводы ученые представили в журнале Sleep Health, National Sleep Foundation, пишет Medikforum.ru.
Согласно наблюдениям, на качество сна превалирующее влияние оказывают ночные пробуждения и продолжительность сна в предыдущую ночь.
Эти два условия были выделены специалистами после наблюдения за сном группы 50 добровольцев в течение двух недель.
По словам врачей, оценка качества сна самими людьми, как правило, очень субъективна. Тем не менее, ряд показателей, свидетельствующих о том, насколько качественен сон, был согласован исследовательской группой. Специалисты сгруппировали по отдельности признаки хорошего и плохого сна в зависимости от его качества.
В частности, сообщили они, слишком долго засыпание свидетельствует о проблемах со сном.
«Если на засыпание требуется более часа, а в целом за ночь на сон приходится менее 74% времени, проведенного в постели, — это говорит об ухудшении его качества», — считают авторы проекта.
Также тревожным симптомом, по их мнению, являются частые пробуждения (4 и более раз за ночь) и ночное бодрствование дольше 41 минуты.
К признакам хорошего качества ночного сна эксперты отнесли: способность быстро засыпать (менее чем за 30 минут), пробуждение не более одного раза за ночь и не дольше чем на 5 минут, а также время сна не менее 85% времени всего ночного отдыха.
Напомним, американские психологи провели исследование и выяснили, что недосыпание помогает в борьбе с депрессией.
