Группа исследователей из Австралии и Великобритании заявили, что «совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, если изменят свой циркадный ритм, или, так называемые, биологические часы.
Об этом сообщает BBC.
Ученые изучали людей, которые засыпают за полночь, но долго спят по утрам, так называемых «сов». Выяснилось, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и сидеть по утрам на солнце.
Как утверждают специалисты, у всех есть свои биологические часы, и они настроены на восход и заход солнца, поэтому мы спим по ночам. Но у некоторых эти часы как бы отстают.
«Жаворонки» просыпаются рано, но становятся чрезвычайно сонливыми вечером. С «совами» же все наоборот — они предпочитают ложиться спать поздно ночью, но им трудно вставать по утрам.
«Совам» в результате часто сложно приспособиться к современной жизни, так как большинство людей работают с девяти до пяти и им приходится просыпаться за много часов до того, как их организм готов к пробуждению. Все это в итоге сказывается на состоянии здоровья «сов».
Изучалось поведение 21 «экстремальных «сов», которые в среднем ложились спать лишь в 2.30 ночи и не просыпались раньше десяти утра.
Им предписали просыпаться на два или три часа раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем, завтракать как можно раньше, заниматься физическими упражнениями только по утрам, обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19:00, отказаться от кофеина после 15:00, не дремать после 16:00, ложиться в постель на два или три часа раньше обычного и уменьшать освещенность по вечерам, каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Как пишут исследователи Бирмингемского университета, Университета Суррея и Университета Монаша в Австралии, после трех недель такого режима биологические часы этих людей сместились на два часа.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep Medicine. Как утверждают исследователи, участники эксперимента спали не меньше, чем ранее.
Кроме того, участники сообщили, что им реже хотелось спать в течение дня или по утрам, что у них понизился уровень стресса и депрессии, повысилась скорость реакции.
«Простой ежедневный режим может помочь „совам“ переключить свои биологические часы и улучшить как свое физическое, так и психическое здоровье», — говорит профессор Дебра Скин из Университета Суррея.
«Недостаток сна и нарушения циркадного ритма могут отрицательно сказаться на самочувствии человека, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или возникновения рака и диабета», — уточнила исследователь.
На «настройку» биологических часов влияет свет, и исследователи советуют «совам» ограничивать источники искусственного освещения по вечерам.
Особенно важен также регулярный режим сна. Если в течение продолжительного времени люди засыпают и встают в разное время суток, это может «сбить настройку» биологических часов.
Перед исследования ученые не знали, как отреагируют на новый режим участники, всю жизнь ложившиеся спать поздно.
Как считают ученые, важно понять, что значительной части населения можно помочь, не прибегая к чрезвычайным мерам.
Напомним, студентка Рода Родригез-Диаз из английского города Лестер в графстве Лестершир, рассказала, что из-за синдрома Клейне — Левина теперь вынуждена спать до 22 часов в сутки.
