Большинству людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки для отдыха и восстановления, но часто это время сокращают ради работы или развлечений.
Об этом сообщила исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Уляна Супрун в Facebook.
По ее словам, люди не могут компенсировать на выходных пробел во сне за неделю, а попытки отоспаться могут навредить, вызвав изменением режима.
«Отсыпание» действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно — все негативные последствия недостатка сна вернутся", — отметила глава Минздрава.
Людям, которые недосыпают в течение недели, Супрун дала несколько рекомендаций:
— в выходной можно поспать максимум на час больше, а затем вздремнуть около 20−30 минут в день;
— не желательно долго спать днем, потому что это может сбить внутренние часы организма, что вызовет упадок энергии, нарушение сна и неконтролируемое чувство голода;
— пытаться полноценно спать в течение недели.
При этом и. о. главы Минздрава отметила, что у каждого человека свой хронотип и потребность во сне с возрастом может меняться.
«Но есть перечень признаков, которые свидетельствуют, что организм все же хочет отдыхать больше: зевота, мрачность и внезапный пессимизм, утомляемость, раздражительность, проблемы с усвоением новой информации и забывчивость, неспособность сконцентрироваться долгое время, недостаток мотивации, неуклюжесть, повышение аппетита, проблемы полового характера», — сообщила Супрун.
При таких проблемах стоит обратиться к семейному врачу. Кроме того, она добавила, что хронический недосып приводит к истощению, плохому настроению, снижению работоспособности, а также более к серьезным проблемам со здоровьем:
— при недосыпе организм компенсирует недостаток энергии за счет еды;
— недостаток сна может вызвать проблемы с сердцем, диабет и сократить жизнь;
— недосыпание воспринимается мозгом как тревожность, из-за чего человек может просыпаться по ночам, а утром чувствовать усталость и еще большую тревогу;
— постоянная нехватка даже часа сна влияет на способность быстро мыслить и действовать, снижается иммунитет, ухудшается общее самочувствие и повышается риск респираторных заболеваний;
— нарушается выделение гормонов, в том числе тестостерона у мужчин;
— при недосыпе люди склонны к депрессиям, паранойи или тревожности.
Иллюстративное фото (unsplash.com/Kinga Cichewicz)
«Поэтому главный совет — не ждите выходных, чтобы поспать. Сделайте это уже сегодня. Подарите себе регулярный и здоровый сон. Это точно не потерянное время, в которое можно было покорять мир. Это — вклад в свою здоровую и долгую жизнь. И помните, что желательно ложиться и вставать в то же время», — подытожила Супрун.
Напомним, ранее Супрун предупредила, что длительное ношение обуви на высоком каблуке может нанести вред здоровью ног и спины. По ее словам, «когда все вокруг „переобуваются“, самые мудрые переобуваются в ортопедическую обувь».
