Снимает зажимы: как правильно делать растяжку в домашних условиях

12 октября 2021 | 13:15
 - фото 1

Известный фитнес-тренер Украины Марина Боржемская в своем Instagram-блоге рассказала о пользе растяжки для организма. Специалист отметила, что мы часто принимаем одни и те же позы и достаточно долго в них находимся. Это провоцирует зажимы по всему телу: мышцы становятся короче, снижается их функциональность, уменьшается их амплитуда движений, меняется осанка. Все выше перечисленное влияет на общее состояние организма.

Марина объяснила, что у регулярного выполнения растяжки есть множество преимуществ:

  1. Делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия. Вследствие чего улучшается подвижность организма;
  2. Уменьшает усталость в теле, и предотвращает травмы мышц и суставов;
  3. Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми;
  4. Снижает давление;
  5. Способствует расслаблению, помогает преодолеть последствия физнагрузок и улучшает координацию движений. Вот почему "растягиваться" стоит в конце тренировок.

Читай также: Как избавиться от стресса с помощью спорта: 5 методов

Боржемская также дала полезные советы, как правильно заниматься стретчингом, чтобы не навредить организму.

  • Тренер посоветовала не торопиться. "Помните, главное — делать все медленно", - написала девушка;
  • Еще одно условие - это не допускать сильной боли;
  • Следующая рекомендация - вдыхать и выдыхать. "На протяжении всей тренировки важно дышать. Дыхание помогает насытить мышцы кровью и кислородом, повышая эффективность стретчинга", - сказано в посте;
  • Далее Марина рассказала, что не нужно "пружинить" интенсивно, ведь в растяжках "пружины" должны быть не резкие и с маленькой амплитудой;
  • И последнее - тренируйтесь регулярно. Мышцам нужна регулярность в тренировках. Эффективная правильная растяжка тела получается за счет систематичности, а не силы выполнения упражнений.

Читай также: "Бей или беги": как тренировки влияют на здоровый сон

Не менее важно помнить, что стретчинг имеет свои противопоказания. Растяжка не подходит людям:

  • С проблемами связок и суставов;
  • С болезнями позвоночника, грыжами, артритом;
  • С заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Realist.online ранее рассказывал, как стресс влияет на похудение.

Читайте Realist в Google News
Виктория Ряполова