По мнению сомнолога, на легкий подъем с утра влияет продолжительность сна, количество световой стимуляции и мотивация.
Об этом рассказал кандидат медицинских наук, вице-президент российского национального общества по сомнологии и медицине сна Михаил Полуэктов.
"Первая составляющая бодрого пробуждения – это достаточное количество сна. Вторая – достаточное количество стимуляции, особенно световой. Третья – это мотивация", — считает эксперт.
По его мнению, для легкого пробуждения, человек должен спать 7-9 часов.
Лучше засыпать в темное время суток, а просыпаться в его окончание.
Читай также: Лікар Комаровський розповів, коли краще вкладати спати дитину
Чтобы просыпаться легко, нужно обеспечить максимальную стимуляцию рецепторов, особенно световых. Включайте ярче свет, включайте музыку. Сделайте зарядку. Хорошо сварить кофе - его запах тоже поможет проснуться.
Все, что стимулирует наш мозг, будет полезно, чтобы взбодриться.
Третья составляющая - мотивация.
Сомнолог посоветовал настраиваться на что-то интересное, чтобы хотелось вставать, просыпаться и проживать этот день.
"Придумывайте себе занятия поинтереснее на утро, чтобы вам было интереснее просыпаться и этим заниматься", — заключил Полуэктов.
Ранее Realist.online рассказывал, как рассчитать, когда пора ложиться спать.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
