С наступлением сентября все родители сталкиваются с одной и той же проблемой: как быстро разбудить ребенка, чтобы отправить в школу или в детский сад. Учитывая, что даже взрослым ранние подъемы даются нелегко, для детей адаптация к новому графику становится настоящим испытанием. Как правильно наладить режим, рассказала консультант по сну Ольга Ляшенко.
Читай также: ПТСР у ребенка: как распознать и чем помочь – советы психолога
По словам специалиста, если ребенка сложно разбудить утром, значит, он не высыпается. В таком случае никакие уловки не будут иметь должного эффекта, ведь даже встав с постели, школьник будет рассеянным и уставшим.
Начинать следует с обеспечения должного количества сна. Для каждого возраста эта норма имеет свои показатели:
- 4-7 лет – 10-13 часов
- 7-10 лет – 10-11 часов
- 10-12 лет – 9-11 часов
- 12-14 лет – 9-10 часов
- 14-17 лет – 8-10 часов
Отнимите эти часы от обычного времени подъема в будни, и у вас получится время, в которое ребенок должен уснуть вечером. Если при новом графике ребенок высыпается, встает до сигнала будильника, у него улучшилось настроение, значит, это его норма сна в настоящий момент.
"Возможно, вам придется отказаться от поздних занятий, кружков, домашних дел. Изменится количество, но не качество занятий. У ребенка, который высыпается, гораздо лучше память, внимание, координация. Он будет лучше учиться и больше успевать за короткое время", - говорит Ольга Ляшенко.
Читай также: Каникулы во время войны: график отдыха для школьников
К новому графику ребенок привыкает от нескольких недель до нескольких месяцев - чем старше, тем больше времени потребуется. Не стоит останавливаться на полпути, если вы не видите прогресса в первые одну-две недели. Наберитесь терпения и очень скоро вы сможете насладиться всеми плюсами, которые приносит в жизнь родителей выспавшийся ребенок.
Стоит понимать, что в выходные, каникулы и в отпуске ребенок также будет хотеть спать в привычное для него время. А утренний подъем останется ранним.
"Найдите в этом плюсы: договоритесь с ребенком, что он будет сам играть, читать или делать уроки. Оставьте для него легкий завтрак. В такие дни вы поменяетесь ролями, и уже ребенок будет задавать вопрос: Что сделать, чтобы родители вставали утром быстро и без капризов? Ответ вы уже знаете", - отмечает консультант по сну.
Напомним, как сообщал ранее Realist.online, в МОЗ дали советы родителям школьников.
