Если вы заботитесь о здоровье своего опорно-двигательного аппарата и хотите укрепить кости, необходимо пересмотреть рацион и добавить в него несколько полезных продуктов. На своей странице в Instagram нутрициолог Екатерина Йенсен рассказала, какая еда помогает поддерживать здоровья костной системы.
Эксперт порекомендовала обогатить меню миндалем, потому что этот вид орехов содержит кальций, калий, магний, фосфор и другие микроэлементы, которые помогают укрепить кости. Ежедневное употребление миндаля станет хорошей профилактикой остеопороза.
Читай также: Названы продукты, которые вместе лучше не употреблять
Также в рацион стоит добавить бобовые, потому что в их составе много калий, магния, фосфора, железа, цинка. Фасоль, горох, соевые бобы также содержат полезные жиры, необходимые для укрепления костной ткани и усвоения витамина D.
Третий продукт, который поможет поддержать здоровье костей - кунжут. В нем также много кальций, и он станет хорошей заменой молочным продуктам (к слову, не из всех молочных продуктов мы способны получать кальций). Еще кунжут богат на другие необходимые элементы для здоровья костей: калий, фосфор и магний.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
Ранее на Realist.online сообщалось, какой продукт стоит употреблять для профилактики артрита.
