Чтобы осенью не лечить насморк и не лежать в постели с температурой, нужно правильно укреплять свой иммунитет.
Пятью принципами крепкого иммунитета поделилась нутрициолог Надя Андреева на своей странице в Instagram.
Иммунитет нужен для того, чтобы организм мог определять "своих" и "чужих", а также устранять "чужих" без вреда для человека.
К "чужим" нутрициолог отнесла паразитов, грибы и инфекции, которые попадают в организм, но не перевариваются должны образом.
Читай также: Сколько держится иммунитет после COVID-19: ответ ученых
Организму очень важно уметь отличать "своих" от "чужих", то есть иметь крепкий иммунитет. Если его не будет, то антитела к вирусам и бактериям не будут вовремя вырабатываться и даже простая ранка будет долго заживать.
Как поддерживать иммунитет зимой
Важно заботиться о бактериях в кишечнике. Как это сделать? Очень просто. Иммунная система на 80% расположена в кишечнике, поэтому важно поддерживать микрофлору в порядке. Для этого нужно регулярно кушать пробиотики, квашенные овощи и много клетчатки.
Читай также: Ученые выяснили, как вакцинация влияет на иммунитет женщин и мужчин
Нужно правильно реагировать на стресс. Когда человек нервничает, в его организме в большом количестве вырабатывается гормон стресса – кортизол. Он может негативно влиять на организм и ослабляет иммунную защиту.
Научитесь мыслить позитивно. Диетолог считает, что позитивный настрой помогает поддерживать иммунитет в порядке. К тому же, это доказано учеными.
Читай также: Врач-иммунолог рассказал, кому необходима прививка от гриппа
Сон всегда должен быть на первом месте. Если будет нарушен график сна, то это незамедлительно скажется на приобретенной иммунной системе. Сон должен быть здоровым и долгим и тогда иммунитет будет в порядке.
Грязь – отличная тренировка иммунитету. Нельзя избегать абсолютно всех инфекций и бактерий – в организме и на коже должен быть баланс хороших и плохих бактерий. В таком случае иммунная система будет в оптимальном состоянии.
Также Realist.online развенчал популярные мифы об иммунной системе.
