Стресс сопровождает нас буквально на каждом шагу и самая большая его опасность в том, что он сильно бьет по сердечно-сосудистой системе – повышает давление, провоцирует воспаление, увеличивает вероятность инфарктов и инсультов. Однако выход есть – несколько минут правильных действий каждый день могут значительно облегчить напряжение.
Кардиологи рассказали о простой 10-минутной технике, которую можно выполнять дома, на работе или в дороге, чтобы быстро успокоиться и нормализовать пульс. Рассказываем о ней в материале Realist.
Как избавиться от стресса за 10 минут
Кардиолог Сьюзен Ченг советует простой 10-минутный способ, помогающий снизить стресс, нормализовать сердечный ритм и снизить риск негативного воздействия хронического напряжения на организм. Выполнять эту технику можно где угодно.
В чем суть метода?
Метод успокоения во время стресса достаточно прост – нужно дать себе 10 минут перед любым нервным событием, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях.
По мнению кардиолога, если 10 минут посидеть в машине или любом другом тихом месте в одиночестве, а также отключить уведомление на телефоне, то это позволит нервной системе восстановиться, а ускоренному пульсу - замедлиться.
Почему это важно?
Хронический стресс способен вызвать воспаление, что приводит к отверждению и сужению артерий. Это снижает кровоснабжение сердца и повышает риск сердечных заболеваний.
Другие действенные методы борьбы со стрессом
1. Физическая активность – аэробные упражнения или даже 20-минутная прогулка снижают уровень кортизола и стимулируют выработку эндорфинов.
2. Дыхательная практика от стресса:
- Медленно вдохните, максимально задействовав диафрагму.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохните и расслабьтесь.
- Повторите 5–10 раз, концентрируясь на дыхании.
Ранее Realist сообщал, что такое кортизоловое лицо и как его лечить.
