Зарядка и силовые упражнения с собственным весом помогают стабилизировать артериальное давление у пожилых людей.
Об этом сообщается на сайте Nature Portfolio.
Речь идет об статических или изометрических упражнениях, во время которых тело нужно удерживать неподвижно за счет сопротивления силы тяжести и прилагая максимум усилий.
Такие упражнения снижают артериальное давление. Это доказал эксперимент, в котором приняли участие 1143 гипертоника.
Читай также: Снижает давление: Минздрав напомнил украинцам о пользе арбуза
В среднем возраст испытуемых составил 56 лет - у всех была диагностирована артериальная гипертензия I или II степени.
Показатели гипертоников, которые занимались физической нагрузкой, сравнивали с показателями пенсионеров, которые принимали только лекарства. Эксперимент длился три недели – именно столько должно пройти времени, чтобы артериальное давление изменилось.
Выяснилось, что под воздействием статических упражнений давление действительно снижается:
- верхнее давление (систолическое) – примерно на 6,97 мм рт. ст.,
- нижнее (диастолическое) – на 3,86 мм рт. ст. в среднем
- центральное аортальное систолическое давление – в среднем на 7,48 мм рт. ст.
Статические упражнения для снижения артериального давления:
- Становимся в дверной проём и пытаемся оторвать косяк, упираясь в него руками и ногами.
- Скручивание палки ( как при отжиме белья).
- Становимся между двух деревьев, которые распложены близко друг к другу. В одно упираемся спиной, а второе толкаем ногами.
Чтобы давление снизилось, достаточно уделять упражнениям 12 минут в день с регулярностью по 2-3 раза в неделю.
Кроме того, у тех людей, которые уделяют спорту не менее 5 часов в неделю, снижается на 18% риск развития гипертонии в старшем возрасте. А если заниматься спортом и в пожилом возрасте, то гипертонии можно избежать в 11,7% случаев.
Также Realist.online рассказывал о том, как соль влияет на давление.
