Высокое артериальное давление – одна из самых распространенных проблем со здоровьем в мире. Гипертония повышает риск инсультов, инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако правильное питание может помочь стабилизировать давление без лишних медикаментов.
Диета, богатая калием, магнием, клетчаткой и полезными жирами, положительно влияет на сосуды и сердце. Realist подготовил список продуктов, которые следует включить в ежедневное меню гипертоникам.
Продукты, снижающие давление
Лиственная зелень
Шпинат, руккола, капуста кали – богаты калием, который выводит из организма лишний натрий. Содействуют расширению сосудов и улучшают кровоток.
Ягоды
Голубика, ежевика, малина — содержат флавоноиды, снижающие давление естественным путем. Можно добавлять к йогуртам или овсянке.
Бананы
Источник калия, важного для стабильного артериального давления. Идеальный перекус или дополнение к завтраку.
Свекла
Содержание нитратов помогает сосудам расслабляться и снижает давление. Сок свеклы полезен в небольших порциях каждый день.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины — богатые омега-3 жирными кислотами. Улучшают работу сердца, снижают воспаление и способствуют стабилизации давления.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа — источник магния, калия и полезных жиров. Содействуют здоровью сосудов и снижают риск тромбов.
Цельнозерновые продукты
Овсянка, гречка, булгур – содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень "плохого" холестерина. Положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
Чеснок
Содержит алицин — соединение, естественно расширяющее сосуды. Лучше всего употреблять в пищу сырым или добавлять в готовые блюда.
Темный шоколад
В умеренных количествах (до 30 г в день) содержит флавоноиды, улучшающие кровообращение. Выбирайте шоколад с содержанием какао более 70%.
Оливковое масло
Источник мононенасыщенных жиров, поддерживающих упругость сосудов. Идеально подходит для заправки салатов.
Основные рекомендации врачей для гипертоников
Питание – лишь часть борьбы с гипертонией. Для эффективного контроля давления следует соблюдать несколько простых правил:
- Ограничить потребление соли и кофеина.
- Отказаться от курения и алкоголя.
- Регулярно измерять давление.
- Принимать назначенное лекарство без пропусков.
- Проводить медицинские обследования хотя бы раз в полгода.
- Сохранять нормальный вес.
- Поддерживать физическую активность – прогулки, зарядки.
- Уменьшить стресс – йога, дыхательные практики, отдых.
Ранее Realist сообщал, как правильно измерять давление и почему показатели не всегда точны.
