Как ни странно, но именно в осенний период, холода и пасмурную погоду, нам хочется есть больше сладкого. Как отметила врач-диетолог Альбина Комиссарова, сахар на сегодняшний день самый демонизируемый продукт. Его вред действительно доказан, но только если употреблять сахар регулярно. Избыточное количество сладкого (более 5-10% от рациона) может повысить риск развития ожирения, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако есть несколько способов, чтобы сделать потребление сахара умеренным. Об этом рассказала Комиссарова в Инстаграм-блоге.
Читай также: Свежевыжатый сок может быть вреден: кому от него лучше отказаться
- Следите за своим рационом в целом. Чаще всего избыток сладкого появляется потому, что оно вытесняет другие продукты. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество овощей, фруктов, белковой пищи, растительных масел и зерновых продуктов.
- Читайте этикетку продуктов. Девушка отметила, что название сахара в составе становится все сложнее, поэтому разобраться будет непросто. К тому же, сахар есть не только в сладком, но и в хлебе, соусах, консервах.
- Ограничьте употребление или полностью исключите сладкие напитки. Нужно попытаться, если не отказаться от сладкой газировки, но перейти на "зеро" (без добавления сахара). Заменить соки на смузи или фрукты. Пить чай/кофе без сахара.
- Вместо того чтобы покупать кексы или булочки в магазине, готовьте их дома. Таким образом мы будем контролировать количество добавленного сахара. Чтобы домашние десерты были вкуснее и полезнее, добавляйте туда ягоды, фрукты, мед, натуральные сиропы.
- Не покупайте большое количество сладостей домой. Складывайте их в непрозрачные контейнеры или ящики, чтобы лакомства не лежали на видном месте.
- Проанализируйте в каких ситуациях вы переедаете сладкое и почему. Тогда вы поймете причину и начнете работать над этой проблемой. Если вы едите сладости чаще всего на работе во время совместного чаепития с коллегами, можно вместо вкусностей сосредоточиться на общении или пройтись по зданию, размяться, заменить конфеты и печенья на фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты или полезные батончики.
- Спите 7-9 часов в сутки. Чтобы высыпаться, нужно проветрить помещение перед сном, убрать все гаджеты за час до сна, а кофе/алкоголь/еду - минимум за 3 часа.
- Найдите другие способы получить удовольствие. Вместо того чтобы съесть пончик, послушайте музыку, включите увлекательное видео или фильм, прогуляйтесь с подругой, займитесь спортом.
Читай также: Подсластители провоцируют риск ожирения: ученые сделали важное открытие
Также Альбина подсказала интересный прием: если вам хочется сладкого - дайте себе 10-15 минут подумать, чтобы это решение не было спонтанным. Если все-таки вы не смогли себя отвлечь от этих мыслей - ешьте.
Сахар - не самый главный враг для организма, но его потребление должно быть осознанным и умеренным.
Realist.online ранее рассказывал, можно ли детям полностью запрещать сладкое.
