Музыка может не только улучшать настроение, но и влиять на физиологию. Ученые выяснили, что существует песня, помогающая снизить уровень тревожности на 65% всего за 8 минут прослушивания. Как быстро снять стресс – рассказываем в материале Realist.
Какая песня снимает стресс за 8 минут?
Речь об инструментальной композиции Weightless британской группы Marconi Union.
Ее эффективность в снятии стресса подтверждена в ходе научного исследования. Участники решали сложные задачи под музыку, а их состояние контролировали через датчики сердцебиения и давления. Результат – самый мощный эффект расслабления именно во время звучания Weightless.
Почему Weightless так хорошо действует на организм?
По словам невролога Стивена Аллдера, песня создана вместе со звукотерапевтами специально для борьбы со стрессом. Она имеет несколько уникальных характеристик:
- Плавный темп – от 60 до 50 ударов в минуту, что помогает сердцу и дыханию подстраиваться под ритм.
- Отсутствие резких изменений – нет неожиданных переходов в громкости или ритме, поэтому мозг не получает сигналов тревоги.
- Стабильный звуковой фон – способствует медитативному эффекту и уменьшает нагрузку на нервную систему.
Как музыка влияет на психику?
Спокойная инструментальная музыка активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за состояние покоя. В то же время снижается активность миндалевидного тела, запускающего реакцию на стресс.
Благодаря этому уменьшается тревожность и напряжение, замедляется дыхание, расслабляются мышцы, возникает чувство внутреннего покоя.
Что слушать, чтобы успокоиться?
Вот несколько советов от специалистов:
- Выбирайте медленную, предполагаемую инструментальную музыку;
- Избегайте громких треков, агрессивных ритмов и эмоционально тяжелых текстов;
- Обращайте внимание на собственные предпочтения – главное, чтобы музыка была приятна именно вам;
- Включайте спокойную музыку во время отдыха, медитации или перед сном.
Ранее Realist сообщал, как быстро заснуть при бессоннице – топ-5 действенных советов.
