Часто проблему завтрака люди решают бутербродами. Как правило, это хлеб с колбасой и сыром. Такой набор продуктов сложно назвать полезным. Но есть способ "оздоровить" привычный перекус.
Как это сделать в Instagram рассказала диетолог Нурия Дианова.
Главная составляющая бутерброда – хлеб. Откажитесь от рафинированных углеводов в виде белого хлеба. Вместо него лучше выбирать темный, цельнозерновой или серый хлеб. Также полезен хлеб с отрубями.
Диетолог разрешает использовать белково-жировые продукты в виде колбасы или сыра.
Читай также: Без него тяжелее: назван витамин, дефицит которого усиливает риски при коронавирусе
Чтобы перекус был полезнее, добавьте к бутербродам и сандвичам овощи. На тарелку можно положить листья салата, помидоры и огурцы. Это отличные источники клетчатки.
Диетолог советует к 100 граммам бутерброда добавлять 100-200 граммов овощей или фруктов. Таким образом насыщение наступит быстрее, а организм получит необходимую порцию витаминов и минералов.
Кстати, всегда можно экспериментировать с ингредиентами для бутербродов. Вкусные сандвичи получатся с авокадо, запеченной курицей, индейкой, хумусом, яичницей, творожным сыром, оливками, валеными помидорами, моцареллой или красной рыбой,
Ранее на Realist.online сообщалось, что диетолог назвала преимущества интервального голодания.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
