Многие женщины перед отпуском вспоминают, что неплохо было бы сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть эффектнее в новом купальнике. Для достижения этой цели в ход идут любые методы: от всевозможных обёртываний, до опасного голодания.
Врач-диетолог Альбина Комиссарова в Instagram напоминает, что "экстренное" похудение к отпуску может навредить здоровью. А сброшенные килограммы начнут возвращаться уже за "шведским столом". Как результат +5+7 кг к исходному весу.
Читай также: Помогает похудеть и очищает организм: полезные свойства сельдерея
Избежать таких последствий можно, если придерживаться правил безопасного похудения. Не стоит забывать об этих правилах и в отпуске.
Используйте метод тарелки. О нем мы уже рассказывали подробно ранее. Суть метода проста. Половину еды на тарелке должны составлять овощи и фрукты. ¼ часть тарелки оставляем на сложные углеводы и еще ¼ - на белки.
Правило 80/20. Это правило позволяет есть любимые, не слишком полезные продукты и при этом худеть. 80% рациона должны быть правильными. Оставшиеся 20% - оставляйте на любимые "вкусности". Как результат, и похудение идет, и нет срывов из-за жестких запретов.
Пейте больше жидкости. Под жидкостью следует понимать воду. Диетолог советует полностью отказаться от сладких напитков. Это пустые калории, без которых можно обойтись.
Читай также: Прерывистое голодание или лимит калорий: врачи рассказали, что лучше для похудения
Меньше алкоголя. Если отказаться от алкоголя полностью вы не хотите, выбирайте несладкие напитки, в умеренном количестве. Женщинам не стоит выпивать более бокала в день. Мужчинам – больше 2 бокалов.
Тяга к сладкому. Полный запрет на сладости приведет к срыву. Лучше позволить себе небольшую порцию. Делать это следует после основного приема пищи, чтобы не съесть слишком много.
Больше двигайтесь. ВОЗ рекомендует тратить не менее 150 минут в неделю на упражнения средней интенсивности. Делать это можно и в отпуске. Ходьба, плавание, танцы, помогут сбросить лишнее и вернуться из отпуска с прекрасной фигурой и отличным самочувствием.
Ранее на Realist.online сообщалось о том, что ученые придумали необычное устройство для похудения в виде замка для рта.
