Сон - неотъемлемая часть нашей жизни, которая влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека. А его дефицит может спровоцировать ряд проблем со здоровьем. Минздрав дал несколько советов, как улучшить свой сон.
Откажитесь от яркого света
Чтобы организм подготовился к ночному отдыху, он должен получить сигнал о наступлении сумерек, поэтому за час до сна, приглушите в комнате свет или используйте ночник. Но лучше всего спать в полной тишине и темноте.
Проветривайте спальню
Перед сном нужно проветрить помещение, даже, если на улице очень холодно. Откройте окно всего на пару минут, чтобы запустить свежий воздух. Это поможет быстрее заснуть.
Читай также: "Бей или беги": как тренировки влияют на здоровый сон
Избегайте сытного ужина
Эксперты рекомендуют есть за 3-4 часа до сна и отдать предпочтение легким блюдам. Стоит избегать жареного, соленого, сладкого - это тяжело переваривается организмом и дает ненужные калории во время сна.
Контролируйте экранное время
За 30-60 минут до сна откажитесь от гаджетов, не только от телефона, но и ноутбука или телевизора. Их свет мешает мозгу вырабатывать гормон сна.
Надевайте комфортную пижаму
Для того, чтобы обеспечить себе качественный сон, позаботьтесь о том, чтобы спать в комфортной одежде. Вещи должны быть из натуральной ткани, без лишних деталей, в частности пуговиц или грубых швов.
Не забывайте о физической активности
Перед сном можно прогуляться в парке, сходить на тренировку или на пробежку, потому что умеренная физическая активность способствует хорошему сну.
Положите начало ритуалам успокоения
Перед ночным отдыхом можно помедитировать, почитать книгу, принять ванную - эти ритуалы помогут расслабиться и организм быстрее погрузиться в сон.
Соблюдайте режим
По возможности ложитесь спать и вставайте ежедневно в одно и то же время. В выходные можно чуть поспать подольше, но максимум на 1 час. Сон взрослого человека должен быть не менее 8 часов.
Ранее на Realist.online сообщалось, что недосып провоцирует переедание.
