Физическая активность очень полезна для организма. К примеру, за 2-часовую прогулку можно сжечь больше 200 калорий.
Об этом сообщает Liga.net со ссылкой на Американский колледж спортивной медицины и Американский совет по физическим упражнениям.
Так, эксперты из США считают, что в день необходимо уделять физической нагрузке хотя бы 30 минут, а в неделю – 150 минут. Это при нормальном телосложении, а тем, кто страдает ожирением, лучше увеличить время физических нагрузок до 200-300 минут в неделю (3-5 часов).
Читай также: Мозг и похудение: как сбрасывать лишний вес без строгих диет
Если вы хотите сбросить лишний вес, то 4-5 дней в неделю рекомендуется устраивать прогулку на один час – этого вполне хватит для достижения цели.
Интенсивность
Во время прогулок важно не перенагружать себя, но и слишком медленная ходьба нужного эффекта не даст. Медики советуют убедиться, что во время пешей прогулки ваш пульс достигает умеренного уровня интенсивности.
По данным Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC), при средней интенсивности физический нагрузок частота сердечных сокращений достигает до 50-70% от максимальной.
Читай также: Уже не лентяй и почти спортсмен: попробуйте домашний фитнес
К примеру, час ходьбы с умеренной интенсивностью заменит 30-минутный бег.
Чтобы точно измерять уровень интенсивности нагрузок, врачи рекомендуют пользоваться монитором сердечного ритма.
На шкале от 0 до 10 ноль – это сидячее положение, а десять – самая высокая нагрузка. Умеренная нагрузка считается в диапазоне 5-6, а энергичная начинается с семи баллов.
Ходьба или бег
И бег, и ходьба приносят пользу здоровью и помогают бороться с лишним весом. Единственное, во время ходьбы риск получить травму гораздо меньше, чем при беге. Но если вы хотите похудеть, то ходьба должна быть продолжительной.
Согласно данных Американского совета по физическим упражнениям (ACE), бегун со средним весом 68 кг может за 5 км сжечь 340 калорий. То есть примерно 11,3 калорий в минуту.
Читай также: "Бей или беги": как тренировки влияют на здоровый сон
Во время умеренной ходьбы человек с аналогичным весом за 5 км может сжечь 224 калории, или 3,7 калорий в минуту.
Чтобы сжечь 340 калорий во время ходьбы, вам нужно пройти не 5, а 7 км. Это займет у вас около 1,5 часа.
Если вы хотите начать заниматься спортом, то эксперты советуют начать с ежедневной ходьбы. Уделяйте этому занятию в среднем час. Если соблюдать умеренный темп и следить за питанием, то нежеланные килограммы вскоре уйдут.
Также Realist.online рассказывал о том, как повысить свою работоспособность и сохранить энергию.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
