Правильный отдых при правильных нагрузках: как добавки для улучшения сна помогут в фитнесе
LifeStyle

Правильный отдых при правильных нагрузках: как добавки для улучшения сна помогут в фитнесе

11 июля 2022 | 12:07

В статье о том как "Фитнес помагает бороться ср стрессом" говорилось о разнообразных спортивных добавках, которые могут помочь в этой борьбе. Сразу оговоримся: таких продуктов множество и продаются они не только в спортивных магазинах, но и в аптеках, да и на прилавках обычных магазинов их тоже можно встретить. То есть назвать эти продукты исключительно спортивными можно очень условно. Спортивными их называют по той причине, что их используют по большей степени спортсмены или люди, которые всерьез занимаются фитнесом. Но это не означает, что фитнес не обходится без этих продуктов. Просто на каждом этапе жизни человека в разном возрасте организм по-разному реагирует как на стресс, так и на физические нагрузки.

А одно из главных правил фитнеса – «не навреди самому себе». И поскольку фитнес стал популярным для всех возрастов, а люди в любом возрасте «грешат» желанием добиться результатов, поэтому спорт-индустрия разрабатывает все новые и новые продукты, которые помогают людям на пути к своей цели.

Некоторые добавки помогают бороться с чрезмерным стрессом напрямую, некторые опосредованно. Эффективность у всех тоже разная. 

Давайте начнем с  короткого обзора двух популярных препаратов с доказанным эффектом, прием которых в рекомендованных дозировках много кому может оказаться полезным. 

Читайте также: Энергетический напиток забирает энергию: парадокс организма и секрет здоровья

5-HTP 

Вещество 5-гидрокситриптофана (5-HTP) известно как аминокислота, производимая в нашем организме естественным путем. Она необходима для генерации серотонина.

Нехватка этого гормона вызывает чувство беспокойства, нарушение сна, набор избыточной массы тела и другие неприятные последствия.

Дополнительный прием 5-HTP помагает держать уровень серотонина в достатке, что напрямую сказывается на нашем самочувствии. Также повышает чувство сытости, помагает контролировать количество потребляемой пищи, бороться с ощущением общей мышечной слабости, ощутимо влияет на качество сна.

Многие, кто занимается фитнесом, по рекомендации принимали этот продукт периодически, часто 2-3 дня подряд на выходных при этом часто появлялось желание уделить время дневному сну (поэтому и принимали на выходных), после чего самочувствие и работоспособность в течение следующей недели ощутимо вырастали.

Также стоить обратить внимание на дозировку - это 50-100 миллиграмов за прием два три раза в день. увеличение дозирвки редко может улучшить эффект от продукта, зато появляется риск получить неприятные побочные эффект с жкт.

Мелатонин

Мелатонин – это гормон сна, который участвует в регулировании циклов сна и бодрствования в организме человека. Его выработка в эпифизе (шишковидная железа мозга) увеличивается с наступлением темноты, что способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм на отдых.

Организм вырабатывает мелатонин естественным образом, но с возрастом его количество уменьшается. Поэтому данное вещество можно употреблять из внешних источников, например в виде капсул, таблеток или орального спрея.

Препарат помагает востановить сон, мощный антиоксидант, уменьшает воспаления, облегчает и ускоряет засыпание. Этот  продукт довольно популярный. Стоит отметить, что зачастую многие принебрегают с его дозировкой - в основном это 3мг в день. Продукт считается безопасным и часто возникает соблазн усилить эвффект увеличением дозировки, но все же безопасность и эффективность была изучена при применении небольших дозировок и короткими курсами.

Два не лучше одного

Эти два вышеописанных продукта неразрывно связаны друг с другом - прием 5-HTP нормализует выработку мелатонина, следовательно одновременный прием их нецелесообразен. То есть в данном случае, если вам не помогает один препарат, то прием второго вместе с первым тоже ничего не даст. В этом случае все же лучше обратиться к врачу. Ведь нужно четко понимать разницу между терапевтическими и профилактическими приемами препаратов и потребностью в лечебном надзоре и консультировании профильных специалистов. Ведь нарушение функции сна может быть связано с такими причинами, о которых вы даже не подозреваете.

Но вернемся к 5-HTP и мелатонину и подведем итог.

Попробовать улучшить свое самочувствие, востановление после нагрузок, настроение, а следовательно здоровье в целом применяя эти продукты курсами или поочереди или какой-то один из этих продуктов - вполне возможно. Практика покажет какой из этих продуктов будет для вас более эффективным. Так же стоит обратить внимание на то, что эти продкуты при всех своих полезных свойствах не помогут избавится от серьезных проблем с психологическим здоровьем и востановлением. То есть это продукты, которые помогают людям без вышеупомянутых нарушений держать баланс нагрузок физических и психологических и востановления после них.

Читайте также: Занятия спортом "с нуля": с чего начать, чтобы не навредить себе


Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.

Для самых сладких снов: готовим горячее молоко с карамельным вкусом
8 августа 2022
Украинским беженцам во Франции компенсируют траты на аренду жилья: как получить
8 августа 2022
В Украине хотят запретить россиянам въезд на 50 лет: петиция набрала 26 тыс.голосов
8 августа 2022
"Тревожный" гороскоп: каким знакам стоит быть начеку в зоне боевых действий
8 августа 2022
Самый ароматный пирог: готовим дынную шарлотку
8 августа 2022
Жара до +36: синоптики дали прогноз погоды на 9 августа (карта)
8 августа 2022
СБУ задержала наемных убийц: готовились к ликвидации Резникова и Буданова (видео)
8 августа 2022
Главарь "ДНР" подтвердил информацию о "трибунале" над пленными в Мариуполе
8 августа 2022