Принято считать, что есть два типа людей: люди, которым нравится слышать пение птиц с утра, и люди, которые стонут и хотят, чтобы у птиц была кнопка отключения звука. Люди, которых называют "жаворонками", попадают в первую категорию. Большинству тех, кто рано встает, нравится просыпаться ранним утром, а к вечеру они быстро угасают. А люди, которых называют "совами", склонны вставать поздно и поздно ложиться, так как они считают, что наиболее продуктивны в более поздние часы дня.
Итак, вы ранняя пташка или сова? Могут ли ваши предпочтения во сне повлиять на ваше здоровье? Издание Нealthline собрало все аргументы "за" и "против".
Читайте также: Когда лучше засыпать: ученые назвали "золотое время"
Кто такие "жавороки"
"Жаворонки" склонны:
- ложись спать рано
- рано вставать
- чувствуют себя лучше всего в начале дня
- меньше энергии в конце дня и вечером
- трудно бодрствовать после определенного часа
Как правило, "ранние пташки" находят общество более любезным, чем полуночники. Рано встающим обычно легче приспособиться к стандартному дневному графику, что может облегчить работу в течение дня.
Фактически, согласно обзору исследований, опубликованных в American Psychological Association, у "жаворонков" более высокий уровень положительных эмоций. Тем не менее, стоит учитывать, что положительные эмоции могут быть легче, если ваш режим сна позволяет вам легко адаптироваться к жизни общества.
Обратная сторона: поддержание отношений и других социальных связей может стать несколько сложнее, если вам трудно бодрствовать после 8 или 9 часов вечера - если, конечно, вы не ищете компании других "жаворонков".
Читай также: Бессонница: доктор дал семь советов, как засыпать без таблеток
Что такое "сова"
"Совы" склонны:
- не ложиться спать допоздна
- наслаждайся сном допоздна
- чувствовать себя лучше днем
- иметь больше энергии ночью
- чувствовать усталость после раннего пробуждения
- трудно держать сосредоточение в течение дня
У "совы" есть несколько недостатков. Поскольку большая часть общества построена вокруг дневного графика - например, с 9 до 17, поздно встающим может быть труднее делать традиционную работу. У молодых полуночников могут возникнуть проблемы с приспособлением к фиксированному школьному расписанию.
А исследование, опубликованное в Nature communications предположило, что полуночники могут сталкиваться и с другими недостатками, включая повышенный риск психических заболеваний и нарушения обмена веществ.
Но предпочтение вечерних часов - не всегда плохо. Множество художников, писателей и творческих профессионалов обнаруживают, что они делают больше, когда мир уже спокойно спит. Но очень важно, чтобы вы высыпались, чтобы поддерживать хорошее здоровье.
Что делает кого-то "совой" или "жаворонком"
Одно из исследований в издании European Journal of Personalit показывает, что ваша генетика может помочь объяснить, предпочитаете ли вы рассвет или сумерки. Циркадные ритмы также могут играть роль в определении хронотипа вашего сна. Конечно, хронотип не переводится автоматически в продолжительность сна, поэтому длительный сон не обязательно делает вас "совой".
Экспертам еще есть что узнать о сне, в том числе о хронотипах сна, таких как утренняя и вечерняя продолжительность сна.
А исследование по группам людей показало, что женщины чаще предпочитают вставать рано, нежели мужчины, и что амбициозные, высокомотивированные люди с большей вероятностью будут активны в начале дня. Указана также связь между хронотипом сна и физической активностью. "Жаворонки", как правило, получают больше физической активности, а "совы" - меньше и к тому же проводят больше времени в сидячем положении.
Авторы исследования не пришли к каким-либо выводам относительно того, могут ли уровни физической активности влиять на ваш хронотип или наоборот.
Читай также: Недосып провоцирует переедание: как можно улучшить сон
Как распознать личный режим сна
Самый простой способ узнать свой хронотип сна - это убрать будильник и поэкспериментировать, когда вы естественным образом ложитесь спать и просыпаетесь.
Вы можете обнаружить, что вашему телу требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к своей предпочтительной модели. Однако в конце концов вы заметите, что ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время.
- Если вы часто не чувствуете сонливость далеко за полночь, вы, вероятно, "сова".
- Если вы обычно зеваете вскоре после захода солнца и не можете уснуть (даже когда хотите), вы, вероятно, просто "жаворонок".
Однако детальное исследование хронотипов в издании Chronobiology International показало, что большинство людей, вероятно, находятся где-то между двумя хронотипами.
Можно ли вы изменить свой режим сна
Согласно исследованию, опубликованному в Applied Physics Reviews, и посвященному генам, которые "заводят часы" нашего тела, со временем мы сможем лучше контролировать свой режим сна. Но на данный момент эти вмешательства остаются далекой мечтой, и никакая волшебная таблетка не поможет совам встать утром с постели.
Исследователи объясняют, что изменение режима сна может привести к трудному переходу, который потребует как изменений в вашем типичном поведении во сне, так и терпения при переключении. Если вы хотите скорректировать свой график сна, то ключ часто лежит в постепенных изменениях.
Кроме того, ваш режим сна может меняться с возрастом. По мере того, как вы вступаете в средний и более зрелый возраст, вы можете начать рано вставать.
Качественный сон играет важную роль в физическом и психическом благополучии, независимо от того, любите ли вы бодрствовать до предрассветных часов ночи или преуспеваете на утреннем солнце.
Если вам кажется, что вы не можете получить достаточно восстанавливающего сна, врач или специалист по сну может предложить дополнительные рекомендации по возможным причинам и помочь вам изучить варианты улучшения вашего сна.
Читайте также: Доктор Комаровский рассказал, когда лучше укладывать спать ребенка
