Уменьшить риск рака способен каждый: простые советы МОЗ

Минздрав дал несколько советов, как можно существенно снизить риски онкозаболеваний 

Уменьшить риск рака способен каждый: простые советы МОЗ фото

Онкологические заболевания являются второй наиболее распространенной причиной смерти после сердечно-сосудистых заболеваний в мире. В 2019 году в мире новообразования повлекли смерть более 10 млн человек, что составило 17,83% от общего количества смертей.

Об этом сообщает Центр гражданского здоровья МОЗ.

Примерно треть от этих случаев связано с основными факторами риска, а также рационом питания, то есть от 30% до 50% заболеваний можно избежать, если вести здоровый образ жизни.

Основные факторы риска и как их предотвратить

Бросайте курить

Употребление табака сильно увеличивает факторы риска развития рака. От рака, вызванного курением, приходится около 22% мировых случаев. Курение связано с развитием различных типов рака: рак легких, ротовой полости, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. К тому же, даже пассивное курение увеличивает риск развития рака легких.

Читай также: Врач предупредил о проблеме с зубами, которая может вызвать рак

Употребляйте здоровую пищу

Сбалансированный рацион может снизить риск онкологических заболеваний. Основой вашего рациона должны быть много фруктов, овощей и других продуктов из растительных источников, таких как цельнозерновые и бобовые. Выбирайте менее калорийные продукты, уменьшите количестве употребляемого сахара, трансжиров и еду из фастфуда.

Ограничьте потребление технологически обработанного мяса. МОЗ отмечает, что употребление большого количества технологически обработанного мяса может увеличить риск некоторых видов рака.

Читай также: Комаровский рассказал, увеличивают ли риск развития рака некоторые продукты

Не употребляйте алкоголь

Алкоголь может усилить риск таких видов рака, как рак молочной железы, толстой кишки, почек и печени. Помните, безопасной дозы алкоголя не существует.

Поддерживайте здоровый вес и умеренную физическую активность

Избыточный вес вызывает около 20% всех видов рака. Поддержание здоровой массы тела может снизить риск возникновения таких видов рака, как рак молочной железы, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Взрослым рекомендуется поддерживать средний индекс массы тела в пределах 21-23 кг/м2, в зависимости от нормы для различных популяций, но не выше 25 (ИМТ 25,0). Посчитать свой индекс массы тела можно здесь.

Рекомендуется включить в свой график не менее 30 минут физической активности в день. Пользу для здоровья принесет не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности.

Не загорайте

Долгое прибывание на солнце является нежелательным и может развить рак кожи. Летом ограничивайте пребывание на солнце с 10.00 до 16.00, когда солнечные лучи агрессивные. Наносите солнцезащитные средства с SPF 30+, причем, под одежду тоже, носите солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями.

Солярии также вредны, как и природные солнечные лучи.

Вакцинируйтесь

Вакцинация помогает снизить риски гепатитов и вируса папилломы человека (ВПЧ), которые могут увеличить риск развития рака печение и рака шейки матки и других половых органов.

Избегайте рискованного поведения

Практикуйте безопасный секс и используйте для контрацепции презервативы. Люди, которые живут с ВИЧ/СПИД, имеют более высокий риск развития рака ануса, печени и легких.

Вирус папилломы человека может повысить риск развития рака ануса, пениса, горла, вульвы и влагалища.

Регулярно проходите медосмотры

Регулярно проходите самопроверки и скрининги — они позволят выявить ранние стадии выявления болезни. На ранних стадиях высока вероятность положительных результатов и успешного выздоровления.

Напомним, ранее в Минздаве рассказывали, какие обследования для диагностики рака можно сделать бесплатно.

Читать все новости