Физической активностью нужно заниматься регулярно, если у вас нет настроения идти в зал, тогда можно устроить тренировку дома. Для того, чтобы убрать бока и уменьшить талию достаточно нескольких простых упражнений. Об этом сообщает издание Cosmo.
Круговая №1
Ставьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки за голову. На выдохе приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с коленом правой ноги и левым локтем. Повторяйте процедуру 15 раз на каждую ногу.
Круговая №2
Лягте на пол, прижмите поясницу плотно к полу, ноги поднимите вверх, а руки пусть лежат вдоль тела. На выдохе вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально. Повторяйте упражнение 12 раз.
Читай также: Не вставая с постели: 5 упражнений, которые прокачают тело
Следующее упражнение: лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны. На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.
Круговая №3
Делаем упражнение велосипед: лягте на пол, поясница должна быть прижата к поверхности, а ноги должны образовать угол с полом. Руки положите за голову, но слегка приподнимите ее. На выдохе согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону (по 15 раз на каждую).
Завершение – 1 подход
В завершении сделайте планку. Для этого упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз. Удерживайте тело в таком положении 15-60 секунд.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнений помогут сделать безупречную осанку.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.