Зима - это не повод прекращаться тренировки, никто не отменял спорт на открытом воздухе. Спортсменка Лиза Исаева показала комплекс простых, но эффективных упражнений, прорабатывающих основные группы мышц, которые можно выполнять в парке. Об этом сообщает издание Wday.
Круговая тренировка состоит из 5 упражнений:
- Полуприсед. Это силовое упражнение, укрепляющее связки и прорабатывающее верхнюю фазу амплитуды движения в приседаниях. Выполняйте 15 раз, но между упражнениями делаете перерыв 60 секунд.
- Выпады. Упражнение с весом, которое используется для укрепления мышц ног, а также ягодиц. Нужно выполнить по 15 раз на каждую ногу, с перерывом по 60 секунд.
Читай также: Тренируемся дома: 5 упражнений для уменьшения объема талии
- Отжимания. Помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Девушкам отжимания помогают поддерживать тонус мышц рук и груди. Выполнять упражнение нужно в упоре лежа на скамейке: по 15 раз с перерывом в 60 секунд.
- Удержание угла в группировке (колени к груди) на брусьях. Это упражнение не только отлично проработает мышцы пресса и поясницы, но также укрепит ваши плечи: держите 20 счетов (перерыв 60 секунд).
- Отведение ног в висе лицом к шведской стенке. Это упражнение для развития мускулатуры спины: выполняйте 15 раз с перерывом 60 секунд.
Для новичков будет достаточно за раз выполнения одного круга вышепоказанного комплекса, а вот более продвинутые спортсмены могут повторить еще несколько раз.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения портят женскую фигуру.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.