По мере того, как мы становимся старше, естественное ощущение жажды уменьшается. Как правило, у пожилых людей количество жидкости в организме меньше из-за большего процента жира в организме, который и содержит меньше воды, нежели мышечная ткань.
Помимо предотвращения обезвоживания, сохранение гидратации после 50 также является ключевым моментом, если вы пытаетесь похудеть.
Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, следуйте этим пяти простым привычкам, поделилось издание "Eat this, not that!".
Выпивайте достаточное количество чистой воды
Почти все основные системы организма зависят от воды для функционирования. Липолиз (расщепление жира), в частности, требует воды, поэтому адекватная гидратация сильно влияет на фигуру.
Диетологи советуют выпивать не меньше половины своего веса в унциях воды.
1 американская жидкая унция равняется около 30 мл воды, то есть, к примеру, если масса вашего тела составляет 80 кг, то выпивать воды в день нужно не менее 1,18 л воды.
Выбирайте напитки без добавленного сахара
Добавленный сахар резко повышает уровень сахара в крови, останавливает жировой обмен, увеличивает тягу к еде и отрицательно влияет на настроение, поделились эксперты. Выпейте лучше травяной чай, а сахар замените фруктами и овощами.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкогольные напитки часто содержат больше калорий, чем думает большинство людей, поэтому это является одной из причин набора веса. К тому же, алкоголь выводит жидкость из организма.
Читай также: Метод "90 минут": как похудеть к Новому года без вреда организму
Пейте воду до, во время и после тренировки
Правильное потребление воды может помочь сохранить гидратацию мышц и помочь в восстановлении. Недостаточное количество выпитой жидкости может привести к мышечным спазмам и слабости, что может превратить вашу тренировку в "марафон".
Зеленый чай
В зеленом чае содержится кофеин и флавоноид эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые помогают ускорить метаболизм и вызвать расщепление молекул жира. Если вы не любите зеленый чай, подумайте о приеме экстракта зеленого чая или EGCG в форме капсул. Однако перед сном лучше чай не пить из-за содержания кофеина.
Напомним, ранее диетолог рассказывала, почему даже при соблюдении диеты некоторым не удается сбросить вес.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.