Врач-диетолог Альбина Комиссарова, которая часто публикует в своем Инстаграм-блоге полезную информацию о здоровье и поддержании идеальной формы, в этот раз рассказала о витаминах, нужных человеку, для красоты и иммунитета.
"Помните, здесь мы говорим о добавках, а не об элементах в пище", - пояснила девушка.
Что же Комиссарова порекомендовала своим подписчикам?
Омега-3
"Две порции жирной рыбы в неделю обеспечат вас достаточным количеством омега-3. Если рыба вас не впечатляет, есть другие источники: грецкие орехи, льняное масло и льняные семечки, семена чиа", - посоветовала эндокринолог.
Также она рассказала, что можно принимать добавки омега-3 по 1 грамму в сутки, но это не является заменой рыбе, ведь этот продукт содержит ещё массу полезных веществ.
Читай также: Витамины группы В и минералы: диетолог рассказала о пользе булгура
Витамин D
Девушка сообщила, что для профилактики дефицита этого витамина здоровым людям 18-50 лет достаточно 600-800 МЕ или 1000-2000 МЕ в сутки. Но ни в коем случае не надо самостоятельное скупать 5000-1000 МЕ добавки и пить их без назначения.
К слову, витамин D способствует укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза, повышению устойчивости организма к инфекциям, повышению в организме уровня серотонина.
Цинк
С цинком нужно быть осторожным. Поскольку, если превысить рекомендуемую дозировку - 8 мг для взрослых, может развиться дефицит меди. Поэтому, назначать эту добавку может только врач при доказанном дефиците.
Читай также: Самый главный витамин: ученые выяснили, сколько витамина С на самом деле нужно для здоровья
Витамин С
Как объяснила диетолог, до сих пор не доказан положительный эффект от приема этой добавки. Но главный вопрос в том, зачем пить аптечный витамин, если получить его ежедневную норму можно, съев половину болгарского перца или 50 грамм петрушки.
Йод
Йодомарин не является методом массовой профилактики, это означает, что его пить всем не надо. Достаточно будет йодированной соли. Если говорить о групповой или индивидуальной профилактике - беременным женщинам и детям есть смысл принимать йод. Но не надо оценивать дефицит по содержанию йода в моче.
Комиссарова подчеркнула три важных момента:
- Еда - это не набор элементов, ведь все намного сложнее. Съев болгарский перец мы получаем не только витамин С, но и клетчатку, воду, калий.
- Незначительный дефицит некоторых витаминов - не опасен и абсолютно не влияет на состояние здоровья.
- Любое устранение дефицита должно быть оправдано. Нужно понимать зачем мы пьем препарат и какой эффект от него ждем.
Ранее Realist.online рассказывал, какие 10 продуктов необходимо есть каждому человеку.